提高臀线的方法
1、坐着抬臀 正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺 ， 双腿垂直 。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下 。
2、快速踢腿在跑步或走路的时候，试着用脚后跟踢臀部，平躺，保持你的手臂两边的你的身体，弓起左脚，右脚，左脚上的其他国家()，臀部，同时提升 ， 臀部缩小腿，臀部下去重复10到25(根据手动) ， 换腿重复 ， 所以交换，重复三组 。
3、单腿反向上抬，左右各20个，4组，这个动作需要注意全程脚背不要碰到地面，趴在地上胸部可以找东西支撑防止挤压 。
4、四式塑造完美臀部曲线 以单腿曲伸大腿肌 ， 以求提升臀部 。确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。
5、日常提臀的方法猫咪式翘臀step1：使手肘与膝盖着地，摆出猫咪般的姿势 。step2：将上半身稍微压低 ， 使头的位置较臀部略低 。将右腿往后上方伸直，使整条腿变成斜线 。
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