如何改掉晚睡强迫症睡眠节律是有弹性的

有的人每天都要熬夜，于是到了一定时候，熬夜已经成了习惯，这个时候，你或许是得了晚睡强迫症，那么如何改掉晚睡强迫症？
有人说：“已经连续两个星期都是差不多一点睡了，昨晚十点来钟就很困了，但还是坚持刷手机刷到了十二点，实在熬不住就去睡了。”
有一种叫“睡眠相位后移症候群”的?。党鲋⒆蠢茨憧赡芤坏愣疾荒吧?。这个病最大的特点就是睡眠节律紊乱，晚上迟迟不肯入睡，早上又怎么都睡不醒。比如，他们的习惯性睡眠时间为凌晨4点到上午12点。而且一旦睡着，就非常难被唤醒。

睡眠相位后移症候群和我们普通的熬夜追剧、玩手机不一样。睡眠节律是有弹性的。正常人即使熬了几天夜，可以用几天时间调整过来。
而这种“睡眠相位后移症候群”的人，睡眠节律就像一根失去弹性的橡皮筋，对环境时间的反应能力变弱，常常数周、甚至数月都难以恢复正常作息。
值得一提的是，睡眠相位后移症候群很多患者称，自己是在熬夜学习、加班、聚会之后，才患上了这种疾病。所以，经常熬夜不光会秃，还可能让你数月甚至常年和猫头鹰一个生物钟。
有人说：“对付晚睡最好的办法就是早起，早起起来玩游戏看动漫，戴着耳机跑步。亲测有效。我最近两个多月都是5点起来写东西，晚上跑跑步。早起的目的是为了逼着自己把瞌睡压着，然后到你晚上就困的不要不要的，自然就很早就睡了。”
有人说：“最近有一些改善，明显可以看到的原因是找到了节奏，整个生活慢慢平衡了。所以最重要的还是调整自己的生活工作习惯，睡眠问题只是生活问题的镜子。”
如果你真的很难入睡，那就去买个眼罩，它可以让你很放松。戴上眼罩就没法玩手机，就没法做其他的事情，或者买个蒸汽眼罩，眼睛热热的时候会有种困倦感。
【如何改掉晚睡强迫症睡眠节律是有弹性的】晚睡强迫症可以在晚上睡前用生姜泡脚，能够促进局部血液循环，避免长期接触电子产品和玩游戏，还可以在睡前喝一杯温牛奶，能够提高睡眠质量，在睡前还可以倾听有利于睡眠轻音乐。可能是长期看电脑或者是玩手机所引起，可能是大脑过度兴奋所导致。

如何改掉晚睡强迫症 睡眠节律是有弹性的

如何改掉晚睡强迫症睡眠节律是有弹性的