【产前焦虑怎么调整 孕妈分娩前必看手册】很多准妈妈在怀孕的时候吃好喝好，一点事儿也没有 ， 可是等到临近分娩，她们却开始焦虑了，心理上的反常变化和情绪波动变得非常多，像是焦躁、烦闷、担心、紧张甚至是失眠抑郁，这些焦虑的心理不仅会让准妈妈们在生产前增加压力，还会在生产的时候影响能否顺利生产 ， 一旦出现产前焦虑，就得及时调整，你知道产前焦虑该怎么调整吗？


在准妈妈们出现产前焦虑的时候，有的准妈妈善于调节自己的情绪，能够做到自我调节，减轻心理的压力，但是更多的准妈妈并不能做到这一点 ， 焦虑的情绪已经严重影响到了他们的正常生活 。
“就快要生了，好害怕生不出来，要是难产那该怎么办?。俊薄耙巧隼吹谋ΡΣ唤】翟趺窗欤俊?
其实 ， 产前焦虑不是没由来的，这都是有一定原因的 ， 在怀孕期间，准妈妈体内激素水平的变化，是导致情绪波动的原因之一，如果波动太大，准妈妈就更容易受到产前焦虑的困扰 。
如果有了产前焦虑的情况也不用担心 ， 只要做到及时缓解，是不会影响分娩的 。
其实在饮食上多注意也能缓解准妈妈的情绪，让他们的心情变得愉悦起来 。
深海鱼类富含丰富的营养，里面的一些成分对于抑郁、焦虑的情绪能够起到缓解甚至是减轻的作用，所以准妈妈在分娩前夕可以多吃一些深海鱼类，像是鳕鱼、鲑鱼、带鱼、黄花鱼这几种都可以 。
富含B族维生素的食物也是不错的选择，这些物质能够减少准妈妈的情绪波动，更是能够有效预防身体疲劳、食欲不振、抑郁焦虑等症状，如果不知道有哪些食物比较好 ， 可以吃一些优质肉类，像是牛羊肉，谷物类，牛奶、鸡蛋等食物也是不错的选择，不仅能够给孕妈妈补充营养，还能缓解焦虑情绪 。
除了补充一定的营养，准妈妈最好在产前多了解一下分娩的过程，很多时候，准妈妈之所以会有产前焦虑，是因为对分娩的过程缺乏了解，现在网络这么发达，准妈妈可以通过网络、学习一些和分娩相关的知识，只要有了足够的了解，也就没那么多担忧了 。
最重要的是，准妈妈不要一个人们在家里，在无聊的时候多去外面走走，去呼吸新鲜空气，也能和一些宝妈交流经验，这样也会缓解你的焦虑 。

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