潮热|45岁左右的女性容易失眠，或与荷尔蒙分泌有关，应该如何进行缓解夫妻生活|睡眠时间|失眠

越来越多的人被失眠困扰，对于女性来说，45岁左右的年龄往往比较集中。或许，对于女性而言，在45岁左右的年龄面临着家庭、工作等方面的困扰，承受的各种各样的压力，是导致失眠的重要原因。不过，生理本身的原因，或许更加重要。

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45岁左右的女性容易失眠
【 潮热|45岁左右的女性容易失眠，或与荷尔蒙分泌有关，应该如何进行缓解】45岁左右，往往是女性在更年期（围绝经期）之前的一个阶段，荷尔蒙（雌激素）分泌的能力逐年降低。当卵巢不再产生足够量的雌激素和孕激素时（如绝经期），这些激素的丧失会带来各种症状，包括潮热。
大约75％-85％的更年期女性经历潮热，其平均持续五年，潮热和出汗会让人难以入睡，大约61％的更年期妇女有睡眠问题。睡眠困难可能导致其他问题，例如白天嗜睡。虽然，很多女性因此求助于各种治疗方法，不过，除了求助于医生，生活上的细微之处或许显得更加重要。

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失眠与荷尔蒙分泌有关
1、营造良好的睡眠条件
穿宽松的衣服睡觉。天然纤维制成的服装，如棉，通常是最好的。保持卧室凉爽，通风良好。白天避免小睡，这可以防止你晚上睡得好。确保在睡觉前清空膀胱。这些睡觉的细节，都可能影响到睡眠质量。
2、拥有合理的生活习惯
为了拥有良好的睡眠，你或许想办法让自己的身体变得更加的疲惫，想通过此种方法加快入眠。然而，运动是可以的，不过不要选择睡觉之前大量运动。因为，睡前运动可能会对睡眠起到反作用。另外，需要保持良好的睡眠时间表，在每天完善同一时间段内安排睡眠。同时，睡觉之前避免摄入导致容易出汗的食物，例如辣椒等。
3、和谐的夫妻生活
或许，没有什么能让彼此保持更好的状态，也直接影响着女性的更年期症状的严重程度。良好的夫妻生活，可有效推迟更年期的到来，处于更年期的女性的症状也会明显缓解，同样也会减少失眠情况的发生。

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各个年龄阶段均需要关爱
我一直认为，任何一个年龄阶段的女性都需要关爱，45岁左右的女性更应如此。她们一方面承担着家庭的琐碎繁忙，另一方面承担着工作的枯燥乏味。也正是在这个阶段，容易走向生活的困顿，影响着睡眠质量。所以，生活所致，还需从生活中寻求解决办法。