阿尔茨海默病|复旦新研究：每天晒1.5小时，或可预防老年痴呆，如何健康晒太阳( 二 ) 皮肤癌|维生素D|复旦大学

临床研究显示，有过晒伤史经历的人群，即便是只有1次晒伤，也会增加皮肤癌的风险。一些晒伤次数在5次以上的人群，罹患恶性黑色素瘤的风险会增加至少1倍。
晒太阳固然好，但学会正确的方法更重要，在日常晒太阳的时候一定要注意这四件事，才能避免晒伤。

四、教你科学晒太阳

广东省中医院主任医师胡世云提醒，晒太阳的时间、衣物、饮食等均有讲究，具体的往下看。
1、时间选择
最适合晒太阳的时间是上午的8~10点和下午的15~17点，这两个时间点的阳光相对没那么“毒” 。每次晒太阳的时间保持在20分钟左右即可，注意不要过度暴晒，否则容易导致皮肤晒伤，可能会引起早期老年黄斑病变、皮肤癌发生。

2、穿红不穿黑
红色在阳光下的光波最长，可“吃掉”阳光内的短波紫外线，降低紫外线对皮肤的照射。而黑色的衣服会吸收紫外线，对人体健康不利。
3、调整饮食
晒太阳前要注意不要吃荠菜、马齿苋、萝卜叶、菠菜以及油菜等容易导致蔬菜日光性皮炎的食物，晒太阳后，注意要多喝水吃水果，帮助身体补充维生素C来抑制黑色素的生成，预防晒斑产生。
4、隔着玻璃晒没用
晒太阳要注意不要隔着玻璃，玻璃会阻挡阳光内大部分的紫外线，反而影响人体合成维生素D 。建议晒太阳要在户外，或是打开窗户晒。

适当的晒太阳可给健康带来不少的好处，一定要注意晒太阳的方式，避免因为不当晒太阳而给身体带来一些伤害，那就得不偿失了。

参考资料：
[1
《胡博士说中医 | 晒太阳的 6 大好处，教你晒太阳的正确姿势》.广东省中医院.2019-10-08
[2
《多晒太阳，延寿6年！一表教会你科学晒太阳》.生命时报.2018-05-09
[3
《BMC子刊：每天要晒足1.5小时！中国科学家首次通过大样本研究发现，每天日照1.5小时，患痴呆风险最低丨临床大发现》.奇点网.2022-07-10

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