频率|性生活的频率越高，对我们的好处就越多这个答案值得你参考( 二 ) 不良习惯|伴侣

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破坏性欲的不良习惯通常来说，对我们的性欲造成破坏的不良习惯，大概有如下几种：饮酒过多长期抽烟睡眠不足承受太大压力沉迷于糖类的食品>为什么这些行为会减少我们的性欲呢？例如就说喝酒，适量的酒精，可以减少那些干扰我们在进行性行为时的恐惧情绪和罪恶感，这就是所谓的“壮胆”作用。然而过量喝酒，那么大量的酒精发挥镇静作用的同时，也会影响或抑制那些支配外生殖器勃起和兴奋的神经。在这种情况下，即使你有强烈的性欲和坚定的决心，也无法克服其所引起的短暂的性无能。而吸烟则会导致高血压和其他与心脏有关的问题，引起勃起障碍。不仅如此，吸烟还与勃起功能障碍有独立的联系。外国曾经做过一项有关吸烟和性表现的研究，其进行的分析发现，戒烟通常能够提高性功能，降低勃起功能障碍。而另一个不良习惯，缺乏睡眠，同样也会导致性欲下降。因为大部分睾丸激素释放是在我们睡觉时发生的。如果我们睡眠不足，我们的身体就很难产生足够的睾丸激素来支持健康的勃起。实际上，一项针对10名健康年轻人的研究发现，每天晚上睡眠不足一周后，白天的睾丸激素水平最多可降低15％。至于压力就不用说了，那么为什么糖类的东西吃多了，也会影响到我们的性欲呢？因为饮食中的糖分过多，会增加胰岛素的产生。随着时间的推移，胰岛素会减少我们的肌肉量，从而在腹部堆积更多的脂肪。腹部脂肪水平高与低睾酮水平和雌激素水平相关——这些因素结合在一起，可能就会导致低睾酮和低勃起功能障碍。所以，想要让自己变成一个“强大”的男人，就需要避免犯下这些错误啦。那么如何提高自己的性能力，让自己过上和谐的性生活呢？

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正确开始你的性生活随着年龄的增长，我们身体所经历的变化，会对我们的性能力产生很多的影响。荷尔蒙水平下降以及神经系统和循环系统功能的改变，很可能会导致性方面的问题，例如勃起功能障碍或阴道疼痛。这些身体上的变化往往意味着，年轻时的性爱强度，可能会在我们的中年和晚年时期变得更为克制。尽管性爱的频率会经常随时间变化。但是，这并不意味着性爱频率就一定会呈现下降的趋势。如果你想知道性生活是否和初恋时一样好，那么可以告诉你答案：是肯定的。有很多方法可以改善你的性生活，你只需要为此做一些额外的工作而已。1，多做运动；进行体育锻炼不仅可以减少心脏病的危险因素，还能够改善性功能和整体的健康。高血压，心脏病和糖尿病等疾病会损害神经并改变流向阴茎的血液量。这会导致我们在获得或维持勃起时更加困难。此外，经常锻炼可以改善他们的心理健康，减少焦虑并帮助他们改善身体状况，最终提高在床上的性耐力。每周至少五天进行30分钟的有氧运动，并每周两次进行力量训练。定期运动，尤其是有氧运动，可以使你保持健康，促进良好的血液流动，并为你带来性爱的能量。而且运动可以改善你的身体形象，让你成为更自信的情人，不是一举三得吗？

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2，健康饮食；男性和女性缺乏性耐力的原因，可能是你在饮食习惯上的不健康而造成的问题。要过上美好的性生活，就需要多吃一些健康的食物，保证身体激素维持在一个正常的水平。例如传说牡蛎，巧克力，韭菜，鳄梨，西红柿，西兰花，石榴汁，鸡蛋等食物，都可以帮助我们改善心情，增强我们的性能力。尽管科学尚无定论，但试一试也无害。避免使用饱和脂肪和胆固醇含量高的食物，因为它们会阻塞你的动脉并减少血液流量。良好的血液流通对于获得最佳性经历至关重要。相反，有一些食品则被认为会降低性欲，包括加工后的焙烤食品，乳制品和大豆。这些就尽量少吃了。