她每天坚持 60 秒“跪膝” ,20 天后 , 身体发生了如此神奇的变化 !

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《美体公式》文：七七 || 绘：Aug

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低弓箭步是一个锻炼股四头肌、臀部肌肉、腿后肌和髋部屈肌的非常厉害的动作。练习此体式的时候要注意进入体式时
膝盖不要超过脚尖。
身体重心垂直向下，不要后仰或向前。
错误姿势示范
1. 身体重心都放在前面，导致身体前倾，膝盖超过脚尖，长久下去膝盖会特别疼。
2. 重心向后，腰椎又受不了。
3. 后撤步太小，重心放在前面，也会降低锻炼效果。
4. 前脚掌膝盖内扣

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功效◇ 加强腿部力量、锻炼平衡力
◇ 拉伸脊柱，激活脊柱活力
◇ 美化手部线条
【 她每天坚持 60 秒“跪膝” ,20 天后 , 身体发生了如此神奇的变化 !】

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做低弓箭步时候要非常注意屈膝的正确做法。有膝关节损伤的不建议自己练习此体式。错误的低弓箭步确实会引起膝关节的损伤，原因主要有以下几点：
第一、在做类似动作的时候膝关节有很大范围的屈曲，在这个过程中，膝关节所受到的磨损更严重。
第二、膝关节屈曲的过程中随着膝关节弯曲角度的增加，解锁承受的负荷也会成倍的增加，就会大大加剧膝关节的退化。
第三、在做这样活动的时候膝关节内部的一些结构，比如半月板韧带加剧磨损或者撕裂，综上所述建议患有膝关节相关疾病的患者不要做低弓箭步这样的动作，这类动作跟上下楼梯或者是登山，跪坐等对于膝关节不好的病人都是属于相对禁忌的情况。