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训练要素
1. 在背部训练中，用反握杠铃划船或哑铃划船代替标准的正握杠铃划船。
2. 在任何训练中，以俯身上斜板哑铃划船代替单臂哑铃划船。两到四组，每组15-20次。
3. 以俯身上斜板哑铃划船结束训练时，可以用单臂哑铃划船代替T杠划船。如果训练开始时就做单臂哑铃划船，做标准的三组，每组12-15次。
4. 下一次背部训练，做两个划船的动作。当你这样做的时候，再加上一个或多个俯卧撑动作，并把这个动作作为背部训练的第一个训练动作。

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花了最长时间在最喜欢雕刻的部位，也别忽视背部，背部的强弱可以提高整体水平，把背练好，隔着背心都显霸气！

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