一般来说 ， 成人每日需水约1800~2500毫升 ， 饮水通常占1500~1700毫升 ， 儿童饮水量约为1200毫升 。
但如果剧烈运动或高温作业大量出汗时 ， 则需要增加饮水量 。

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2、喝水频率
半小时补充一次 。
每天要喝的水 ， 最好少量多次小口喝 ， 每次150~200毫升左右 ， 间隔时间约为半小时 。
还要注意 ， 三个“黄金饮水时间”——对于有“三高”等心脑血管基础疾病的人来说 ， 最好在睡前、起夜时各喝100ml水 ， 预防夜间因隐形出汗和尿液失水；早起后喝250ml水 ， 可以降低血液黏稠度 ， 增加循环血容量 。 这三杯水有利于辅助预防心梗、脑梗的发生 。
3、温度
18℃~45℃为宜 。
长期喝温度高于65℃的水 ， 会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉 ， 增加食管癌发病率；而冰水、冷饮会让胃内温度降低 ， 影响胃酸分泌和消化酶的活性 。
4、特殊人群
不能喝太多
像已有肾脏疾病的 ， 身体排泄水分能力下降 ， 喝太多水会导致身体浮肿；心脏疾病的患者摄水过多会增加心脏负荷；青光眼患者喝水多会增加眼压 ， 诱发意外 。

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5、不能用饮料替代水
很多人喜欢用饮料替代喝水 ， 尤其夏季 ， 一杯冰饮料能让很多人心满意足 。 但这是不健康的 ， 因为饮料多是糖与其他物质勾兑而成 ， 长期多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险 。

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