口渴时才喝水，已经晚了！肠道、肾脏，甚至大脑都受伤！ “人可以三日无食

“人可以三日无食，但不可一日无水” ，由此可以看出水的重要性。人体内的水分大约占体重的60% ，就连坚硬的骨骼里都含有22%的水，一旦缺水，轻则口干舌燥、皮肤起皱，重则神志不清，甚至出现幻视，威胁生命。
夏季人体出汗增多，很多人口渴时才想起来喝水，但这个时候其实已经晚了……
一、口渴，是已经缺水的信号
我们经常说不要等到口渴了才喝水，平时得养成少量多次补水的习惯。因为当一个人感到口渴时，体内的水缺失量已达到体重的2～3% ，此时机体已处于轻度脱水状态，是中枢神经发出的求救信号。
当失水量达到3~5%时，人就会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现；失水量达到5~10%时，可出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，呼吸变快等不适。

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更要注意的是：人在脱水时往往会感到饥饿而不是口渴，这主要是因为人体细胞脱水，身体会发出缺乏能量来源的讯号，而一般机体的第一反应是通过吃来提供能量。
另外，随着机体失水量的增加，除了口渴外，还会出现尿少、尿黄等信号，且尿液颜色越深代表着缺水越严重！

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二、身体缺水，会带来5大伤害
缺水的危害可能比你想得更严重：
1、容易便秘
长期缺水，大肠会吸收食物残渣里的水分，大便也就相应地变得较为干燥，大肠蠕动的速度也会减缓，更容易造成便秘。
2、伤肾脏
如果身体常常处于缺水状态，很容易造成肾脏对水分进行重吸收，导致尿液浓缩，甚至引发肾结石等病变。
3、脑萎缩
【口渴时才喝水，已经晚了！肠道、肾脏，甚至大脑都受伤！】身体缺水，脑细胞中水分会流向血液循环系统中，从而可能会引起大脑萎缩；长期如此，认知能力可能也会受到损伤。
4、增加血栓风险
缺水会导致血粘度过高，此时流动速度减慢，就容易增加血栓风险。对于已经有“三高”、冠心病等基础疾病的人来说，甚至可能诱发心梗、脑梗等致命威胁。
5、加重关节痛
填充关节的软骨主要由水组成，而当你缺水的时候，软骨组织也会变弱并恢复得很慢，这会加重关节疼痛。
三、口渴时，这样喝水很危险
一旦感觉到口渴了，很多人都是拿起杯子“咕噜咕噜”一下子喝很多，尤其是夏季。但这样喝水小心“中毒”！
人的肾脏每小时能排水800-1000ml ，若在短时间内突然大量饮水，肾脏负担加大，平衡机制被打破，体液的正常组成也会被打乱，过多的水分就无法通过尿液排出，就容易导致“水中毒” 。
发生“水中毒”时，人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状；严重时甚至会造成呼吸困难、心跳骤停，危及生命！

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【建议】每次喝水不要超过100ml ，每小时喝水不要超过1000ml 。少量多次饮用更健康。
夏天如果运动量大、出汗多，最好喝点淡盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，后三种富含钾，能补充汗液流失的钾元素。
四、正确喝水指南
喝水是件再简单不过的事，但并不是每个人都做对了，可可送你一份正确喝水指南，希望你每天都喝足水。
1、喝水量
每天每公斤体重需水30~40毫升；儿童代谢旺盛，每日每公斤体重需水量为80~90毫升。但每日需水量包括饮水、食物中含有的水等。