动作③
俯卧 ， 双手侧平举 ， 掌心朝下
呼气 ， 抬右腿 ， 身体向后向左扭转
右脚放在左腿后侧 ， 保持8-10个呼吸
换另一侧

警惕！警惕！警惕！
陆柏久教授提醒：如果拉伸过后不能缓解腰痛问题反复出现 ， 或是疼痛逐渐加重或者是疼痛性质发生了改变那么要注意了！一定要及时就医 ， 请认准正规渠道！
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