训练|印度健身女神，独创6321训练方法，8年收获葫芦形身材！健身房|有氧运动

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经常健身的朋友们对臀腿训练应该都深有感触，臀腿训练可以说是非常痛苦的一件事，尤其是在深蹲架前更是让人感慨万千。所以有很多的健身者把练习臀腿放在次要位置，甚至直接跳过。当然也有很多人痴迷于臀腿练习，尤其以女性居多，即使痛苦也会咬牙坚持下来。

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今天小编给大家介绍的这位印度健身女神叫Sumeet_Sahni，她一周为自己安排了3次臀腿训练，而且从她健身以来很少打破这个规律，这份执着让她收获了标准的“葫芦形”身材。

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很多人也许听到一周臀腿训练三次觉得有些不可思议，其实对于很多的女健身达人来说这很正常，臀腿训练腿对提升腰臀曲线非常有帮助，深受女孩们的钟爱。Sahni从最开始健身到现在已经有8年的时间了，这期间她几乎是放弃了自己所有的娱乐活动，全部都放在健身和做健身餐上。付出就有回报，这8年她增长了40斤的体重，身材也有了很大改变收获了众多的追随者，现在的她已经拥有60多万的粉丝，而这其中的艰辛也只有她自己知道。

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【 训练|印度健身女神，独创6321训练方法，8年收获葫芦形身材！】在没有健身之前她只有92斤，那时候的她过于瘦弱，身材也没有曲线，这让她很没有自信，在朋友的介绍下她开始接触健身，接触臀腿训练。没想到这一坚持就是8年，现在她体重已经达到了140斤。虽然体重已经超过了三位数，但是长期的臀腿训练，让她练出了非常完美的腰臀比，所以看起来非常迷人。但是她本人却并不满意，认为自己还有提升空间。

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她每周都会为自己安排高强度的训练，选择“6321”的训练计划：一周去六次健身房，三次臀腿训练，两次上肢训练，一次有氧运动。有氧运动可以帮助她刷掉多余的脂肪，力量锻炼可以练出完美的肌肉线条。像负重的臀桥、深蹲、弓步蹲都是她最常用的动作，还会配合很多的器械进行训练。

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Sahni现在已经是知名的网络健身教练，对待自己的粉丝们她非常的上心，经常在网络上提醒网友们不要忘记练习臀腿，以及训练时的注意事项。她有一句很知名的话，一直在网上传播“永远不要错过每个星期一！”，Sahni说：永远不要错过每个星期一！一直刺激和激励着我在星期一走进健身房，因为我是个懒惰的人，现在看到很多辣妹也用它来激励自己，我很高兴。希望我们能一直坚持下去！