臀部|如何消除不良体态？这些瑜伽体式要多练，助你挺拔身姿，提升气质驼背

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随着学习和工作压力的加大，许多人的体态都出现了不小的问题。不良体态的形成其实是一个不断累积的过程，很多人可能会觉得自己在成年以后不会出现这样的问题。
可如果大家总是不注意保持正确的姿势，不管你是不是成年人，身上都很容易出现不良的体态，比如含胸驼背或者脊柱侧弯等等比较常见的问题。尤其是那些长期弯腰工作、长时间玩手机的人更是十分容易出现不良体态的。
而不良的体态会直接影响到一个人的形象，自身的气质也会大打折扣。无论在日常生活还是工作中，一定程度上都会对大家都会造成一定的麻烦，毕竟好的体态能给人更多的自信。所以如果想要改善这种状况，这些可以改善体态的瑜伽动作要多练习。
全骆驼式变体
作为骆驼式的增强版，它也是一种深度后弯的动作，十分有助于改善含胸驼背的不良体态。长期从事弯腰低头工作、玩手机的人可以多练习这个动作。它还可以帮助我们柔韧脊柱，舒展大腿前部的肌肉，美化腿部线条，消除身体的疲劳感。
练习时要注重背部和臀部的收缩，以及对于腹部的拉伸。
呼吸要点：缓慢移动，均匀深呼吸。
注意：开始练习的时候，如果身体柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。
【臀部|如何消除不良体态？这些瑜伽体式要多练，助你挺拔身姿，提升气质】动作练习步骤：

跪姿进入，吸气，双腿分开一定的距离。
手臂垂于身体两侧，挺直你的腰背部位，眼睛看着前面。
头部向后延展，臀部向前挺起，脊柱向后弯曲。
右脚向前伸展，屈膝，脚尖踮地，双手抓住左脚掌。
额头放在左脚心上，双手前臂和肘关节支撑在地（可以交替抬起两脚向前练习）。
保持这个姿势30秒，呼气并还原到正常状态即可。

弓式
这也是一种很深的后弯姿势，但它属于俯卧姿势，与全骆驼式正好是相反的做法。当然，它们的效果也是十分相似的。

俯卧在垫子上练习，面朝下，下巴着地，双臂自然放在身体两侧。
呼气，双膝弯曲，双臂向后伸展，双手分别抓住脚尖。
抬起头和脖子，保持两次深呼吸，膝盖微微分开，将身体抬离地面。
双腿离地，胸部也要慢慢离开地面。
尽量让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体所有的重量。
坚持这个动作30到60秒，呼吸保持正常即可。

轮式变体
这是一个非常简单的轮式动作，身体后弯的程度也是蛮大的，多练习可以让脊柱变得柔韧，纠正含胸驼背和脊柱侧弯等不良体态，使你的身姿变得挺拔，也可以改善气质。