改善睡眠|老人家总是早醒易醒？弄清背后真相，有效改善睡眠睡眠质量|褪黑素|睡眠障碍

我高中寄住在二伯家，二伯每早雷打不动的五点出门散步，湖南的冬天，出门就能把你鼻子和耳朵给冻红。我有一次就大逆不道问了： “伯伯，这么冷还起那么早，太厉害了”，没想到二伯的回答是：我那是睡不着，就索性就出去散散步。
近些年，我爸也出现了同样的情况，睡得早醒得早，似乎已经成了老年人之间的默契。

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那么，老年人的早醒，是哪些因素导致的呢？
主要是生理因素和病理因素，还包括一些其它因素。
1、从生理状况来讲，即使是一个无病无痛的健康老人，睡眠也会减少。人之所要去睡觉，是由两个系统共同促成的，一个是睡眠/清醒平衡系统，一个是昼夜节律（生物钟）。
睡眠/清醒平衡系统：当你醒着的时候，不断增加睡眠倾向，晚上驱动力达到峰顶。当你睡着的时候，不断增加清醒倾向，早上达到峰顶。但是当你老了，这个系统的工作能力会变差，所以你就会晚上睡不着，早上醒得早。
昼夜节律（生物钟）：影响睡眠的重要节律因素，有体温和褪黑素，在老年人身上的节律要比年轻人提前至少1小时。随着年龄增长，改善睡眠质量促进深睡眠的褪黑素在体内也会逐渐减少，所以，老年人通常也睡得轻。

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2、病理因素。也是影响老年人睡眠的重要因素。如一些睡眠障碍：失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停、周期性肢体抽动障碍；慢性疼痛和心血管疾病同样影响睡眠；很多神经系统疾病也影响昼夜节律，比如痴呆、帕金森、抑郁症和焦虑症患等等。
3、其它因素。如生活的改变，退休、独居、丧偶及经济压力等；环境嘈杂和遗传因素，都可能导致老年人的睡眠质量。

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老年人早醒，属于睡眠障碍吗？
视第二天情况而定。如果早醒影响了第二天白天的生活，精神状况极差，并且感受到痛苦，那这个早醒就算睡眠障碍。反之，则不算。
其实，老年人的睡眠需求，并不比年轻人少，所以早醒睡眠少要引起重视，早调整早改善。

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如果老年人有早醒睡眠少的情况，怎么缓解？
1、积极治疗躯体疾病和心理疾病。
2、坦然接受事实：进入老年后，人的睡眠能力就是会逐渐下降，天下老人都会。
3、放宽心态。“拿得起、放得下、吃得香、睡得着、想得开。”
4、合理安排老年生活。多跟社会接触，每天保持半小时至一小时的运动。
5、注意睡眠卫生。不要在床上干跟睡觉无关的事情。
6、养成良好的睡前习惯。睡前不要喝茶和咖啡，不要玩手机。
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