含量|30岁一过，肌肉含量每年流失2不想加快衰老，应该如何逆转有氧运动|中老年人|蛋白质

身上有肌肉，皮肤摸着有弹性，身材也很好看，人看着强壮年轻。看很多人看来有肌肉，会显得人年轻，要是肌肉流失了，身上的肉就会变软，肥肉也会增多，也会显得很很油腻。大部分人不知道肌肉比机能老的更早，有人说在过了30岁后，肌肉含量每年会流失2%，这到底是不是真的?

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答案是不一定，研究发现，人在过了32岁的时候，体内的钙质流失速度就加快了，骨头在慢慢变脆。肌肉强壮不只是需要蛋白质，也需要钙质，体内物质少了，不能满足肌肉需求，也会导致肌肉流失。不过，不一定是按照2%的比例流失，每个人的情况不同，有可能是只流失1%。过了30岁后，肌肉流失的问题，几乎每个人都可能遇到，毕竟，这个和年纪有关系，到年纪就会发生。但要是不尽快缓解肌肉流失，饮食方面还不控制，加快机能老化，肌肉就可能流失会更多。同样的运动量，以前觉得很合适，现在感觉腿疼不舒服，就和肌肉流失有关系。

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如何减少肌肉流失，延缓衰老速度呢?
一是多吃温软的食物，食物咀嚼费劲，不利于消化食物，人体对营养的吸收效率也差，这样就不能给身体提供充足的营养，肌肉就会流失的多一点。而温热的，软和的食物，咀嚼不费力气，也容易变成身体需要的物质，减轻消化器官的负担。尤其是消化能力差的人，更应该这么吃保护牙齿，要知道体内钙物质充足，牙齿更坚硬，要是缺钙了，肌肉流失多了，牙齿容易变得敏感，牙龈也可能萎缩变小。
【 含量|30岁一过，肌肉含量每年流失2不想加快衰老，应该如何逆转】

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二是每天坚持做有氧运动，运动是减少肌肉流失的好方法，为了防止肌肉拉伤，中老年人一般不建议做强度大的运动。多做有氧运动对身体好处多，抗衰老效果也很好。过了30岁后，可以选择慢跑，平板支撑和深蹲运动，来锻炼全身的肌肉，预防肌肉流失皮肤松弛的现象发生。在发现身上赘肉增多，肌肉变软了，就要注意肌肉流失造成的。不想身材变丑，就不能放松运动，更要每天都坚持才行。但要是一直有健身，资历比较深，可以做点力量训练，肌肉会更好看一些。

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三是增加蛋白质食物的摄入，健身的人是有吃蛋白粉的习惯的，目的就是为了增加肌肉含量，维持好自己的身材。但他们那种肌肉过于夸张了，不适合普通人，要想身上的肌肉紧实，减缓肌肉流失速度，可以多吃点蛋白质食物，比如，鸡蛋白，豆制品和鱼肉等。这些的脂肪含量少，拥有的物质，更多的是肌肉所需要的。蛋白质食物在制作的时候，注意少放油，或者是放点橄榄油，控制脂肪摄取，有利于延缓肌肉衰老。
在过了30岁后，不想自己变得很油腻，就要注重肌肉锻炼，减慢流失速度。上述这些方法可以学习借鉴。