越坏越“长寿”!老人保持这7个能增寿的“坏”习惯,让你健康多活10年!( 二 ) _健康小知识

请坚持【221】原则：
?刚苏醒时，睁开眼在床上躺2分钟，起来后坐2分钟，坐到床边等1分钟再站起来活动。
05爱抖腿给血管做保健操

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公众场合抖腿也是一向被大家嫌弃的坏习惯，咱老祖宗还说出了「男抖穷，女抖贱」的俗语。
但是从医学上讲，抖腿甚至是个好习惯，尤其对于总是久坐、缺乏运动的老年人而言。
长时间坐着，容易导致腿部血流量减少，促使下肢血液循环不畅，久而久之，可能加大深静脉血栓形成的风险。
而抖腿的过程中，能促进下肢血液循环，维持并增强肌肉关节的活力。抖动摇晃动作在肌肉伸缩的同时，还促进了下肢血液回流，防止了肢体血栓和静脉曲张的形成。当人困乏欲睡时，下肢抖动还能抵消一部分疲劳。
还有相关研究数据显示：只要姿势正确，连续抖腿3分钟相当于健走20分钟，心跳130的效果。
最后附赠一个，坐着抖腿的正确姿势（3～5分钟）。

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背部挺直，大小腿呈90°；
双脚尖点地，双脚跟一起向上做提起「抖动」；
抖动时，双手握拳沿大腿两侧来回适当敲打。
当然，有一点必须注意， “抖腿”这种活动，应尽量私下进行，大庭广众之下还是默默稳住双腿比较好哦。
06爱自言自语、爱唠叨——舒缓情绪、释放压力
你有没有在找东西的时候，不断重复你想要的物品名称？每天都在找手机的我，每一次都会碎碎念“我手机呢？我手机呢？”自言自语会提高视觉搜索任务的成绩，加速找到想要的物品。
下次在商场中找你想要的商品的时候可以试一试小声的自言自语一下，说不定可以更迅速地买到它们~
自言自语在生活中表达着我们的情绪，帮助我们更好地感知、抒发、调节情绪。
喜欢自言自语的朋友们，恭喜你拥有一个自己的小世界对于中老年朋友来说，自言自语更为重要。当身边没有人陪自己说话聊天的时候，自言自语可以排解心中的苦闷，对身体大有益处。
07饭前先喝汤保护肠壁补充营养
俗话说得好“饭前一碗汤，肠胃不受伤” ，尤其是晚上更适宜喝汤，汤可冲淡部分胃酸，降低饥饿感，食量也会相应减少。

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饭前的汤就像肠道润滑剂，可保护肠壁，也使身体细胞提前补充营养，提高它们的活力，增强功能促进消化腺分泌，这样吃完饭容易消化，不容易消化不良，对肠胃都有好处。
【越坏越“长寿”!老人保持这7个能增寿的“坏”习惯,让你健康多活10年!】（养身健康大师）