提升|中年人健身5大禁忌，戒掉之后，训练效果提升30以上健身房|肌肉|健身

人到中年，自己是可以感受出身体的机能比年轻时有不小的下滑。
因此，很多中年朋友也开始把健身提上了日程，毕竟每个人都想把青春抓的更牢一些。
但是有不少中年人在训练生涯中对各项标准会比较迷惑，并不能用专业的尺度把控自己的训练节奏。
我们今天来聊聊一些训练中比较忌讳的事。

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1.忽视有氧训练
人体在30岁以后，整体代谢水平会有一个断崖式下跌。
表现在外在的，就是肌肉的流失，这是我们看得到的。
表现在内在的，就是心肺循环功能的下降，这是比较隐蔽的。
而一些中年人走进健身房，目的就是把流失的肌肉和力量找回来，但是却忽略了心肺功能的复苏训练。
要知道，心肺水平是人体的引擎，哪怕是肌肉训练，也会很大程度上被这部分所制约。
因此，哪怕心肺功能完好，只是追求肌肉的人，刚进健身房的前1到2个月，也建议从有氧训练起步。
这样一来给后边的训练历程铺平了一条很宽的路
二来，从有氧训练到无氧训练的平滑过渡，也是符合循序渐进的训练规则的。
2.贪图大重量
人在中年时期，还有一项指标的下降，是我们自身几乎完全感受不到的。
那就是骨密度的下降。
这一点对于女性尤其明显。
骨密度下降，对正常的日常生活影响看似不大，但是在应急情况下，身体的对抗能力是一定不够的。
在健身中，比如说年轻人可以用自己极限负重的90%尝试做组
中年人请确保，常规训练的重量在极限重量的80%以下。
哪怕是二头肌弯举这样的日常单关节训练，贪多的重量都有导致肱骨骨折的风险。
毕竟骨骼中的钙质流失，会叫骨头本身变得很脆。

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3.对过度训练的尺度模糊
以前我写的问题提到过：有些训练者一周无休的训练，必然导致过度训练。
这个标准，是针对20岁左右的人的。
一旦到了40岁左右，过度训练的标准就更加苛刻。
有数据显示，40岁以上的人群，每周训练4次是健康训练的极值。
个别有专业训练史的达人，可以达到5次，不能再多了，否则必然出现过度训练的种种负面效应。
【 提升|中年人健身5大禁忌，戒掉之后，训练效果提升30以上】假如你的40岁左右，训练刚刚起步的话，我建议你从每周3次训练开始。
待身体适应，再逐步往上加。
当然，3次训练是不可能顾全到全身每个肌群的。
那么，就把多关节运动作为前期的重点，类似深蹲，硬拉，卧推这些。
他们是投入产出比最高的项目。
4.饮食休息，恶习禁断
中年人通常而言，缺的的时间，不缺的是钱。
因此，在手头宽裕的前提下，把健身饮食的标准提高是非常有必要的。
毕竟，你的年龄导致你吃牛肉吸收的养分，和20岁的人吃鸡蛋吸收的养分差不多……
因此，就要把更高质量的饮食放在优先级比较靠前的位置。
而时间的或缺，应酬的增加，导致休息时间少，也是健身中的大忌。
把无意义的应酬推掉，无谓的牌局推掉的话，你会有更多的时间休息，也给了肌肉更多的成长空间。
同时，戒烟，戒酒。至少是少烟，少酒。相对来说可以叫你的训练效果提升至少10%。
5.重点关节保护不当
我们身体的关节，随着岁月的流逝，哪怕是日常生活中，都会有一定的磨损。
而健身通常是在负重下进行的，对于修复能力下降的中年人而言，是对关节的一个重大考验。