酸痛|颈椎疼脖子僵，一个小动作就能缓解，关键还能降血压！( 二 )

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最后，教大家一个简易保健操，每天做一做可以预防颈椎不适，并且增强颈椎的灵活性。第一步：双掌擦颈
首先是热身动作，从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。

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第二步：左顾右盼先慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。

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再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。

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第三步：前后点头头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。

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再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。

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第四步：青龙摆尾这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。

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再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。

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第五步：旋肩舒颈掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。

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第六步：头手相抗双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。

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第七步：项颈争力左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。

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然后做反方向动作，这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。

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第八步：仰头望掌双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。

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学会了吗？祝每个点赞的盆友，没有颈椎病，身体棒棒！来源 / 高质量生活家
编辑 / 黄骞文
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