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疏通龙骨
作用：疏通任督二脉肝胆经络 ， 背心不痛不冷

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时间：一分钟 ， 三个不同方位展示动作 ， 手臂要用力 ， 底盘要扎实 。
两腿并拢 ， 身体中正 ， 双手放到背后 ， 手指交叉撑开 ， 掌心随即向下 ， 手臂屈直 ， 手心下按 ， 头后仰 ， 身体后弯 ， 随将肩膀、胸部、腹部逐一打开 ， 拉到即止 ， 要维持一分钟再返回原处 。
要领：呼吸自然 ， 气沉丹田 ， 肩膀放松 。
功效：缓解整个背部疼痛 ， 调整脊柱弧度 ， 疏通任督二脉肝胆经络 ， 有助提升人体阳气 。

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扭转乾坤
作用：强肾 ， 通畅带脉、督脉和胆经

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时间：一分钟 ， 手臂要用力 ， 底盘要扎实 ， 腰部要放松 ， 旋转要大力 。
两腿分开 ， 与肩同宽 ， 脚尖平行向前 ， 双腿伸直 ， 双手从两侧缓缓升起与肩平 ， 随腰向左转 ， 双肘松开微弯曲 ， 身体保持中正 。
头往左转反回来看自己的右脚后跟 ， 若看不见 ， 不能勉强 ， 用余光去看 。
要领：呼吸自然 ， 气沉丹田 ， 沉肩坠肘 ， 转腰后感觉腰部微微拉到 ， 酸痛即止 ， 不能过度

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时间：一分钟 ， 两边都要转一下 。
两腿分开 ， 与肩同宽 ， 脚尖平行向前 ， 双腿伸直 ， 双手从两侧缓缓升起与肩平 ， 随腰向右转 ， 双肘松开微弯曲 ， 身体保持中正 ， 头往左转反回来看自己的左脚后跟 ， 若看不见 ， 不能勉强 ， 用余光去看 。
要领：呼吸自然 ， 气沉丹田 ， 沉肩坠肘 ， 转腰后感觉腰部微微拉到 ， 酸痛即止 ， 不能过度 。
功效：缓解腰背疼痛 ， 有助于妇科疾患和便秘等问题 。 能强肾 ， 通畅带脉、督脉和胆经 。
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来源：小米健身操广场舞

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