丰腴|健身小姐姐紧身裤尽显丰腴臀线，浑圆臀部性感妩媚

腰臀比是判断一个人身材好坏的标准之一，腰臀比越低那么说明这个人身材越好，这也是为什么很多女生要锻炼臀部的原因，饱满的臀部不仅是性感的代表，也是身材的体现。

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今天介绍的这位妹子是ins的网红，昵称是plus_hari，身材好颜值高，可能说的就是她了，特别让人注意的就是她微微翘起的嘴唇，就像一朵刚开的喇叭花，美丽极了！

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因为注重臀部的训练，浑圆而结实的臀部可以说是她的另外一个代表，配合紧身裤更具有一番性感与诱惑。

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也许每个女生都会面临鼓鼓的小肚子的困扰，但是如果你能够增加臀围，不要过多的脂肪，那么这将是你的性感点，就如plus_hari一般，虽然小腹部有一点突出，她整体的身材以及饱满的臀部完美的把这个缺点掩盖，更是具有另外一番妩媚！

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很多女性都在意好身材，认为好身材就要像各种明星那般，体重不过百，具有骨感美，当然这种想法是没有错的，但是又有几个人能有那么强的动力、以及持续坚持的能力，能坚持十年如一日的过午不食、能坚持一直水煮等方式吗？

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所以可以换一种方式去达到一个好身材，那就是增加健身锻炼，也许初期比较难过，但是坚持半个月就轻松了，而换来的是更好的身材以及健康的生活状态。

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所以加入力量训练，力量训练不仅可以增加肌肉，还能够让身体代谢提高，从而减少脂肪的堆积，特别是腹部脂肪。
很多女性在锻炼时都怕腿变粗，今天多以臀腿为主，并且复合动作与孤立动作相结合的方式，做好动作可以做到翘臀不粗腿的效果。
女性臀部计划：
臀部热身激活：蚌式开合
动作一：直腿硬拉
【 丰腴|健身小姐姐紧身裤尽显丰腴臀线，浑圆臀部性感妩媚】双脚与髋同宽站立，骨盆脊柱保持中立，双手握住杠铃，吸气时屈髋俯身让杠铃顺着大腿下放，呼气时臀部肌肉发力向上挺身。

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动作二：哑铃相扑蹲
相扑蹲主要是站距以及蹲的深度。
双脚站距大约是肩宽的1.5倍，骨盆脊柱保持中立，双手握住哑铃，吸气时略微俯身屈髋屈膝向下蹲，蹲至大腿低于水平线，呼气时臀部大腿发力向上在最后保持臀部收紧。

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动作三：单腿硬拉
单腿硬拉不仅可以锻炼到臀部，还能够提升身体稳定性以及核心控制力。
双脚与肩同宽站立，腰背挺直，吸气时一条腿支撑俯身向下，注意保持身体的平衡性，不要过多让身体旋转，呼气时挺直身体。
不稳定的情况下可以找一个固定物双手支撑固定物来维持稳定。

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动作四：绳索后踢腿
绳索后踢腿是臀部孤立训练动作，注意重量不要过大，以及动作控制度。
把弹力带绑在脚踝处，另外一侧固定好，另外一条腿支撑地面屈髋俯身45-60度，双手辅助固定物，呼气时臀部发力向后伸直腿，吸气时回到初始位置。