建议|《儿童运动年龄对照表》，建议家长收藏！( 二 ) 妈妈|孩子|年龄|对照表|甜甜

每天保证60分钟的中高强度身体活动；
每周至少保持3天高强度身体活动和抗阻活动；
每天的屏幕接触时间，不超过2小时。

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关于具体的运动类型，下面这份《儿童运动年龄对照表》，建议家长收藏：
● 3岁以前
建议家长多陪伴孩子进行一些促进肢体协调的运动，可以通过做游戏，通过游戏的方式让孩子参与运动。
在保证孩子安全的前提下，做走、跑、跳跃、上下台阶、捡树叶、玩沙子、踢足球、扔球或者沙袋之类的运动。
每天运动的时间不限。
● 3-6岁
适合这个阶段孩子生长发育的运动，主要有：跳跃、跑步、拍球、摸高、跳舞、跳绳、游泳等。
需要注意的是，游泳需要在专业指导下进行学习。最适合学习游泳的年龄是5岁以上。
关于舞蹈， 3岁以后就可以开始简单的节奏练习，主要培养孩子的表现力、节奏感和兴趣，不宜过早做一些高难度动作，比如劈叉、弯腰、芭蕾脚尖等。专业的舞蹈训练建议10岁以后。
3-6岁的孩子，每天的运动可以不限时间不限强度，以玩为主，全天尽可能多地活动。

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● 6-8岁
6岁前，就可以接触球类运动，但系统性的学习还是建议6岁以后。
因为到了6-8岁这个年龄段，孩子已经有了很强的模仿能力和时空感知能力，可以更好地驾驭乒乓球、网球之类的球类运动。
该年龄段是儿童生长发育高峰期，不允许进行长时间剧烈运动。
● 9-12岁
9岁后可以开始引入一些规则更加复杂，需要一些战略合作的运动，比如篮球、排球、足球等。
该年龄段儿童处在骨骼快速生长期，可能导致冲击或者受伤的剧烈运动不适合在这个年龄段开展。
这个年龄段可以定向培养孩子的运动能力，比如舞蹈，足球，乒乓球，羽毛球，但一定要避免受伤。
此外可以适当做一些有利于身高的运动，比如摸高、跳绳、引体向上。
总之，希望家长一定要保持理智，引导孩子合理运动，养成爱运动的好习惯。
一旦孩子有身体不适，第一时间去医院，千万不要以为孩子在偷懒，更不要逼迫孩子。
最后，祝孩子们都能拥有一个健康的好身体。
—— End ——

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作者：徐典典，育儿专栏编辑，专注育儿和儿童心理学研究。部分图片来自网络，版权归原作者所有。
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