腹部脂肪|中年以后如何减掉腹部脂肪，做针对性调整，让腹部保持平坦( 二 )

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小结：
当自己已经步入中年之时，自己变胖的原因依然是热量的冗余，并且，随着年龄的增长，激素水平也会发生变化，对于女士而言，在年轻之时，脂肪会比较倾向于堆积在臀腿部，但是到了更年期以后，雌激素水平就会突然降低，此时脂肪就会由臀腿部向腹部转移。所以当了中年以后，一方面会面临着发福变胖的问题，随着时间的推移，当了更年期以后就会在变胖的同时，腹部会比较容易堆积脂肪，此时肚子就会开始变大。

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第二部分：腹部脂肪过多的危害腹部脂肪过多，会让身材看起来臃肿、同时也对健康不利，此时就需要了解腹部脂肪的类型。从类型上来看，腹部脂肪主要分为两类，皮下脂肪与内脏脂肪。

皮下脂肪：储存在皮肤下方，我们可以直接用手捏起来的那部分，这部分脂肪虽然会让身材看起来不太美观，却有着它自己的好处，比如保持身体的温度，比如对内脏起到缓冲的作用。相对内脏脂肪而言，比较难减。
内脏脂肪：位于腹部肌肉的下方，我们无法直观地感受到它，这部分脂肪对健康的危害比较大，内脏脂肪过多会增加糖尿病、心血管疾病、各种慢性疾病等问题的风险。与皮下脂肪相比，内脏脂肪堆积的速度比较快，但是也相对容易减掉。

所以，当我们想要减掉大肚子之时，所要达到的目的不仅仅是为了外形的美观，更是为了身体的健康。

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第三部分：如何减掉腹部脂肪？了解腹部脂肪堆积的原因以及腹部脂肪的危害并不是我们真正的目的，真正的目的是要减掉它。从原因上来看，导致腹部脂肪堆积的主要原因依然是热量平衡的问题，所以当我们想要减掉它之时，依然要从热量平衡的角度入手来解决。那么，如何减掉腹部脂肪呢？其实说起来，就是养成健康的生活以及运动习惯，关注自己身体的变化，适时地做出调整。所以依然要从饮食以及运动来入手。

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饮食方面

保证三餐规律，营养全面均衡，以此为前提，控制日常热量的摄入，因为想要减掉腹部脂肪，就要做到让日常热量摄入小于消耗，也就是说要形成热量缺口，不过热量缺口不建议过大，在300-500大卡之间即可。
当然，想要对卡路里做到精确控制是一件很难的事情，此时需要怎么做呢？首先你要评估当前的饮食结构，把一些不健康的食物从中剔除出去，然后尽量做到营养全面，这一点就要在食物种类上尽可能地多，然后以此为前提，第一餐吃到7.8分饱，在这个过程中一定要注意的是保持膳食的均衡。也就是什么都要吃一点，然后什么都要少吃一点。

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运动方面

在运动方面养成主动运动的意识非常重要。因为到了中年以后，我们会受到各种条件的制约而放弃运动，所以要有主动运动的意识，甚至要带有一定的强制行为，想办法把运动融入生活，不管选择什么样的运动方式都可以，只要你能坚持，因为只要动起来就比不动要好，要有效。此时想要让运动坚持下去，首先的运动方式是自己喜欢并且可以做到的运动，而不是特指某一种具体的运动形式。

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当然，在运动方式的选择上，如果说哪一种运动方式更有助于减掉腹部脂肪的话，答案就是高强度运动，当然强度因素因人而异，同样的运动形式不同的人群其感受就会不一样所以高强调是一个相对的话题，做到自己可以做到的高强度即可，而不是某种既定的运动形式。