健身房|健身看懂的4个基础知识，3个月抵别人半年的健身效果！健身房|肌肉|有氧运动

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健身先健脑，这是为了更加高效锻炼，减少运动伤害，收获更理想的身材。健身看懂的4个基础知识，让你避开训练雷区，健身3个月就能抵别人半年效果！

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3、多做力量训练的重要性
无论是增肌还是减脂，过了30岁的我们都应该重视力量训练。随着年纪的增长，我们身体的肌肉含量会有所下降，每天的热量消耗也会慢慢下降。
多做力量训练可以预防身体肌肉流失，让你保持旺盛的力量，紧致的肌肤状态，预防皮肤松弛的情况出现，抵抗身体的衰老速度，还能保持旺盛的基础代谢值，降低发胖几率。
没有去健身房锻炼的人可以从自重训练入手，比如2-3天进行一组力量训练，从俯卧撑、深蹲、弓步蹲、平板支撑、引体向上之类的动作入手，可以强化身体肌群。
【健身房|健身看懂的4个基础知识，3个月抵别人半年的健身效果！】

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4、有氧运动要多样化，不要一成不变
长期健身锻炼的人会发现，如果你每天总是重复同样的运动项目，随着体能素质的提升，身体会逐渐适应运动的模式，身体的热量消耗就会下降，慢慢的就会产生新的收支平衡，减肥瓶颈期就会出现。
想要提升燃脂效率，让你继续瘦下来，我们需要定期更换运动，提升运动强度，比如从跑步过渡为变速跑，尝试跳绳、游泳之类的运动，这样才能打破减肥瓶颈期，避免身体处于舒适区，让身体继续瘦下来。

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