排便|肠道“屎壳郎”找到了，香蕉不上榜，若爱吃，隔天一通到底香蕉|便秘|饮食

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我们知道人体每天摄取各种物质，经过肠胃代谢转化后，营养物质被人体吸收，废物和毒素通过排便排出体外，同时，能够及时排便是肠道健康的标志，因此排便过多或过少都可能提示便秘找上门了。
怎么样排便才算是正常的?
每天我们的粪便通过结肠蠕动收缩排出，结肠蠕动收缩一天大约运行两到三次。因此正常的排便频率应该是一天一次、两次或两天一次，这是由人体肠道蠕动规律决定的。如果你经常3天以上或者你有好几天没有排便，这时候就需要注意了，可能是便秘已经找上门了。
对于经常便秘的人来说， 3种习惯是“祸根”！
1、经常坐久
久坐是现代人中存在的一种普遍现象。很多人长时间坐在电脑前，尤其是一些上班族，经常久坐身体的血液系统循环会变慢，新陈代谢会下降，这将直接导致排便缓慢，排便不畅。如果这种情况持续下去，就很容易出现不规则的排便，这可能会导致长期便秘。
2、不健康的饮食习惯
长期暴饮暴食火饮食不规律就会引起便秘。前者是由暴饮暴食引起的肠梗阻引起的，消化系统负荷过重，导致排便困难。后者是由于食物摄入不足和体内相对缺乏水分和纤维，导致肠道刺激不足，导致食物残渣长时间留在体内。
3、憋便
人生有“三急” ，其中一项就是上厕所排便。但有些人没时间上厕所，就会选择压抑排便，憋的时间过长会慢慢没了排便的意思，随着时间的流逝毒素和垃圾在体内不断滞留。长期排便对身体的损害非常严重，很容易引起便秘，使粪便滞留在肠道内，损害肠道健康。
肠道“屎壳郎”找到了，香蕉不上榜，若爱吃，隔天一通到底
很多人认为便秘要多吃香蕉，一般来说，蔬菜和水果有助于排便。如果香蕉是被催熟的，它们含有更多的硫酸，对于排便没有任何帮助，反而会加重便秘的问题。
因此建议平时多喝水补充水分有助于改善便秘，尤其是早上起床后刷牙，大口喝掉一杯温开水，或者搭配火麻植物油+蜂蜜一起泡水喝，对于肠道有很好的冲刷作用，可以促进粪便的排泄。
同时正常人的日常用水量最好能保证在饮用1500毫升水，喝水时一定要缓慢而频繁地饮用，使身体能够充分吸收水分，从而更好的满足人体对水分的需求，有助于滋润肠道排便，改善肠道环境。
最后做到2点，或可以保持正常排便
1、适量运动
适当的运动能够增强自身的抵抗力和免疫力，它还有助于加速胃肠蠕动，减少有害物质，留在体内，促进粪便排泄。
每天进行30分钟以上的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，有助于降低肠道损伤的风险，刺激肠壁，加速胃肠蠕动，并从体内排出有害物质。
2、多吃粗纤维食物
【排便|肠道“屎壳郎”找到了，香蕉不上榜，若爱吃，隔天一通到底】粗纤维也被称为膳食纤维，是唯一一种不能被身体吸收的营养物质，但对肠道健康很重要。因此补充粗纤维对缓解便秘非常重要，因此建议及时改变饮食结构，多吃富含粗纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、真菌、燕麦等谷物，以补充身体营养，保持肠道清洁。