实锤！运动降压并非假话，研究已证明，这1种运动降压效果最好( 二 ) 医生

三、经常运动还有这些好处
适当进行运动可给健康带来不少的好处，标准的运动频率应该以心率为主，建议保持在最大心率的60~85%即可。相较于安静心率，误差应该在15~30%左右。每个人都需要根据自己的身体情况，把握好运动强度、心率范围。
坚持进行运动，可给身体带来这些好处：
1.心肺功能更强
《欧洲心脏杂志》一项针对2070位平均年龄54岁的受试者为期8年的研究指出，进行快走、骑自行车等中等强度的运动，最适合提高心肺功能。在运动过程中，肺功能、肺局部的抵抗力都可以得到加强，还能让心脏跳动更有力、规律，对提高心肺功能有很大好处。而心肺功能好的人，罹患冠心病、慢阻肺等病症的风险会明显降低。
2.认知能力可能更好
运动过程中，大脑会释放内啡肽，让人感觉十分愉悦，对于大脑健康有好处。英国一项针对8958名年龄>50岁的受试者为期10年的研究发现，在年龄增加时，保持规律的运动可帮助预防认知功能下降，但前提是要保持睡眠充足。睡眠时间段，且运动少的人群，认知能力下降最快。

3.骨骼肌肉关节更好
我们的肌肉、骨骼、关节都存在用进废退的原则，经常进行运动可改善骨周围的血液循环，让骨胫变粗、骨质整齐、骨肌增厚等，有助于促进骨骼健康。且运动可以增加关节面软骨、骨密度厚度，对于减轻关节负荷，对增加其稳固性有好处。另外，经常运动可以促进肌肉力量加强，好的肌肉力量对于降低血压、增强血管舒张收缩能力等，均有一定好处。
4.糖尿病风险更小
运动有助于促进体内的胰岛素分泌，让肝脏糖的生成减少、脂肪燃烧增加。相较于不经常运动人，经常运动的人罹患糖尿病以及其他代谢综合征的风险均会降低。

运动没有统一的方式，每个人都能根据自己的兴趣爱好和身体状况选择合适的运动，但患者最好在医生或专业人士下制定运动计划。在确立好运动计划后，我们需要坚持，这样才能对身体真正有好处。

参考资料：
[1
《降血压“最佳运动”被发现！权威期刊点名了3种》. 生命时报 2023-08-15
[2
《什么运动降血压效果最好？不是走路、慢跑，竟然是……》.科普中国 2023-08-23
[3
《经常运动和不运动的人，到底有什么区别？真相让人吃惊》. 科普中国 2023-07-24

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