医生|21岁女学生，坚持“639”原则，肠道如丝绸般顺滑，医生：值得借鉴便秘|肠胃|排便

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倩倩是一名大三的学生，今年21岁，为了能够继续深造，倩倩决定考研，因为自己的基础有些差劲，所以熬夜学习几乎是倩倩的常态，用她的话说，那就是“笨鸟先飞” ，经常为了多学一点，吃饭的时间都“克扣”了。
终于功夫不负有心人，倩倩的学习已经有了质的飞跃，可身体也出现了问题，就在半年前，倩倩被查出患上了便秘，经常腹部绞痛，在厕所蹲半个小时，也拉不出来一星半点，医生告诫她一定要清淡以及规律饮食，定期复查，倩倩想着自己才21岁，后半辈子不能被便秘拖垮。
于是就下定决心好好调理身体，谨记医生的告诫，并且自己还查阅了很多关于治疗便秘的书籍，询问了很多的老中医。
不到半年的时间，倩倩的肠道如丝绸般顺滑，排便也不费劲了，肚子的绞痛感也没有了，医生都忍不住夸赞。
坚持“639”原则，肠道如丝绸般顺滑，医生：值得借鉴1、“6”“6”是每天早上六点起床，这半年来，倩倩一直坚持着早睡早起的原则，每天早上六点起床之后，锻炼半个小时，才可以学习。
作息不规律的话会影响睡眠的质量，引起身体衰弱，肠胃的消化能力也会受阻，引起便秘，再者，熬夜会刺激大脑皮层，使长期处于兴奋的状态，从而导致肠胃的功能异常，作息和肠胃消化之间还是有很大关系的。
2、“3”这个“3”是指一天3顿饭，顿顿不能少，之前为了学习，连吃饭的时间都没有，现在为了缓解便秘，保证肠胃的正常运转，按时按点吃饭。
这样可使肠胃形成一定的条件反射，从而促使肠道的消化和蠕动到都能正常的运转，减少身体垃圾的堆积，对于排便也有一定的帮助。
另外，还要注意，少吃一些油腻以及高油高盐的食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，营养要均衡，促进消化的同时还能提高胃肠动力。
3、“9”“9”是指每天九点回到宿舍，进行洗漱，在十点左右上床睡觉，作息规律，可保证肠道正常的排毒，减少垃圾的堆积。
因为晚上十点之后是肠道修复的黄金时间，只有保证充足的睡眠，胃肠的动力才会增强，倩倩这一坚持就是半年，从不间断。
另外，倩倩还坚持食补，每天起床后补充膳食纤维
肠胃有疾，身体会出现这几种异常
1.失眠、食欲下降
2.烦躁、头晕恶心
3.便血、排便困难
4.腹胀、腹部疼痛
如果你也有以上的症状，一定要及时到医院检查，明确病因，早日摆脱便秘的困扰。
结语：便秘是一种慢性疾病，调理需要一个漫长的过程，不是一时半会就能好的，患者要特别注意饮食，多运动，早睡早起，保持一个健康的生活方式。
另外还要注意定期复查。
参考文献
【1】《便秘症状分析》李佳， 2019-02-11
【医生|21岁女学生，坚持“639”原则，肠道如丝绸般顺滑，医生：值得借鉴】【2】《便秘与作息之间的关系》刘玉， 2018-06-11