1、保持睡眠充足
不同的年龄睡眠的长短需求不同。大多数情况下：60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时；30～60岁成年人：每天睡7小时左右；女性需要7-8小时左右；13～29岁青年人：每天睡足8小时，而且要遵循早睡早起的原则。
2、形成良好的睡眠规律
最佳睡觉时间应该是21~23时至3~5时末，23时至凌晨1时是子时，胆经最旺，能在21时至23时这个时间入睡，帮助人在睡眠中蓄养胆气。
3、自我评价睡眠质量，不必强求8小时
每个人的睡眠时间不一样，有人睡8小时依然疲惫，有人睡3小时就精神饱满。所以睡多久，主要看醒后是否精神充沛，若是起床后，感觉元气满满，就属于高质量睡眠，即使不满8小时也是可以的。
以上，就是小艾给大家分享的性价比极高的三种药，无需医生开出药方，自己也能随意服用，就看大家有没有这个毅力，好好按照“方子”养生。#健康明星计划#
参考资料：
[1]《亮瞎眼！中国工程院院士公开最新科研：癌症三高竟最怕这一个字》.北青网.2017-07-28
[2]《要想心脏好，一路走到老！走路，是最好的长寿药！》.健康时报.2019-03-25
[3]《美容觉怎么睡？知道这个睡眠黄金时间，让你越睡越美丽》.北京晚报.2018-03-21
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