模仿动物爬行能缓解腰部不适？陕西这位大爷的做法，是否真有用？( 二 ) 今天

尽量不要弯曲膝盖，放松腰部，双手握拳，手臂自然摆动。

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5、桥式运动
还可以采用有针对性的锻炼方式，如桥式运动。先仰面躺在瑜伽垫或床上，双膝并拢，双手放在腹部或头部，靠腰部的力量使腰和臀及大腿离开瑜伽垫或床面，人呈拱形状，保持这个姿势5秒，再次反复做。
每天早晚可做3组这个动作，每组15个。有锻炼腰部肌肉的作用，坚持下去能缓解腰痛。
6、按摩穴位
腰痛时按摩穴位可快速缓解症状，按摩环跳穴位，此穴位在坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点处。
还可以按摩委中穴，在大腿中间，腘窝中间偏外处。还可以按摩小腿肚中间的承山穴及内踝后面的太溪穴。这几个穴位每天按摩三次，每次每穴按摩1分钟，一直到按摩处发酸发胀为好。

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此外，患者在日常生活中不要穿过高的鞋，以免给腰部增加负担。平时要注意腰腹部的保暖，以免损伤肾气，加重腰痛。
腰痛患者使用的床垫可适当厚点，硬度要适中，最好能配合腰部的生理曲度，有利腰部的放松。

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