褪黑素|如何养成高代谢的易瘦体质？get好身材密码！

减肥虽然没有捷径，但养成一个高代谢的易瘦体质，绝对能够让减肥变得事半功倍！
很多小伙伴应该都有这样的疑问：我每天吃的很少，还坚持运动，为什么却还是掉秤很慢？
其实影响我们减肥的罪魁祸首就是“代谢降低”，想要提高减脂效率，我们就得以养成高代谢的易瘦体质为主要目标，并实行具体计划~

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下面就给大家总结了一些可以加快身体代谢，帮助减脂的生活习惯，希望可以帮助各位养成易瘦体质！
【饮食篇】
（1）饭前喝水
饭前喝水更有助于增加饱腹感，还能督促自己少进食，而且也更加简单可行好坚持，平时坚持在饭前30分钟喝1~2杯水，不仅零成本，还能帮你瘦！

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（2）细嚼慢咽
进食速度也是帮助你养成易瘦体质的关键操作之一！
不信你可以看一下身边那些怎么吃都不长胖的人，是不是吃饭都很慢？！
而且细嚼慢咽相比狼吐虎咽要吃的更少，这样无形之中就减少了很多的热量摄入哦~

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（3）规律饮食
规律饮食，指的是每天定时定点，固定进食频率的饮食方式，千万不要饥一顿饱一顿，这样不仅不利于肠胃健康，也会影响减脂效率，而规律饮食可以更好的增加食物热效应，虽然是吃一样的东西，但却能越吃越瘦！
（4）吃饭8分饱
我吃饭保持8分饱的秘诀就是用份量比较小的餐具吃饭，其实同样一份食物用大小不同的餐具来吃，真的会给人不一样的心理暗示，小份量的餐具真的可以让你少摄入很多热量~

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【生活习惯篇】
（1）保证充足睡眠
好好睡觉也是能帮助你变成的易瘦体质的秘诀之一！
而且睡眠对基础代谢的影响，是即使你多运动，也无法改善的哟~
（2）睡前1小时不玩手机
褪黑素是人进入睡眠的必要物质，而手机屏幕的蓝光会减少身体分泌褪黑素，延迟入睡时间，从而影响睡眠质量，导致瘦身受阻！

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（3）保持运动习惯，提高肌肉含量
良好的运动习惯不仅可以让我们的皮肤、气质看起来比其他人更好，而且肌肉含量高也能让基础代谢变高，会比一般人消耗热量更快，所以说，保持适当的运动增肌，可以让你的代谢能力越来越好，从而帮助减脂！

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【 褪黑素|如何养成高代谢的易瘦体质？get好身材密码！】姐妹们，快来一起行动吧~~~