三高很难缠？别慌，做好3多3少，或能帮你延缓病情！现如今

现如今，随着生活水平不断提高，人们对饮食习惯也发生了很大的变化，经常是大鱼大肉，但蔬果和粗粮吃得却是越来越少，而这样很容易让身体变得肥胖。若身体肥胖就会引起代谢综合征，从而导致糖代谢和血脂出现紊乱和高血压问题。而高血糖、高血压、高血脂也被称之为是三高，无论是哪一种，都会给身体带来意想不到的伤害，情况严重还会危及生命安全。患者不仅需要积极配合治疗，在饮食方面也不可忽略。那么，如何来降低三高？遵循3多3少，效果肉眼可见，试一试！

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■三高很难缠？别慌，做好3多3少，或能帮你延缓病情！
●少吃钠：
根据相关研究表明，若是摄入的钠越高，那么就越容易出现胰岛素抵抗和代谢综合征。除了食盐当中所含有的钠元素之外，我们常见的薯片、各种酱类、味精、鸡精、腌肉、挂面当中也含有很多的钠元素，对此还请少吃为妙。
●少吃高糖食物：
日常生活中，虽然身体热量主要是从糖分中活得，但高糖饮品却会引起代谢综合征，增加患有糖尿病或是高血糖风险。所以日常生活中，还请远离高糖食物，尤其是人工添加糖，每天的糖分摄入量不得超过25g ，不要饮用含糖饮料或是各种糕点。
●少吃碳水化合物：
日常生活中，不少身体肥胖多人，会伴随有不同程度的胰岛素抵抗，吃简单碳水化合物会降低高密度脂蛋白胆固醇水平；像是常见的碳酸含糖饮料、糖果中都含有简单的碳水化合物。这是因为这类碳水化合物中含有较低的膳食纤维，但含糖量较高，最好是能够选择复杂的碳水化合物，比如五谷物和全麦食物。

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●多补充欧米伽3脂肪酸：
日常生活中，欧米伽3脂肪酸，同样能够帮助降低胆固醇和血压；这类营养物质主要是集中在深海鱼和食用油当中，比如常见的亚麻籽油、核桃等食物中。
●多补充膳食纤维：
日常生活中，成年人每天需要至少摄入25g的膳食纤维，这样可以帮助降低代谢综合症高危因素。不妨从全谷物、新鲜蔬果中获得，每天至少吃五百克蔬菜和二百克的水果；适当增加主食当中的粗粮并列，比如各种杂豆类、燕麦、糙米等，其中含有丰富的维生素B和膳食纤维，可以帮助减慢身体吸收的消化速度，避免胰岛素水平快速升高，延缓身体的饥饿感。
●多补充钾元素：
根据相关研究表明，每天补充充足的钾元素，能够在一定程度上降的患有肥胖症和代谢综合症低风险。这是因为钾离子能够帮助对抗钠离子，携带钠离子跟随尿液排出到体外，辅助降低血压，而钾元素可以从常见的菠菜以及香蕉中活得。

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结语：日常生活中，还请遵循低脂低糖低盐的饮食原则，每天的食盐摄入量不得超过6g ，糖分和食用油的摄入量也不得超过25g 。最好是用植物油来代替动物油，比如常见的大豆油、橄榄油、亚麻籽油等；同时还请远离高胆固醇食物，比如常见的蟹黄、肥肉、动物内脏等。平时除了注意饮食以外，同时还需进行适当运动，每周至少有2-3个小时以上的中等强度运动或是一个半小时的高强度运动，这样可以帮助我们消化体内过多脂肪，降低坏胆固醇以及甘油三酯水平，可以帮助辅助降低血糖和血压；并且还请定期去医院监测血糖、血脂、血压水平，若有必要还请及时用药治疗。