戒酒|他40岁就发现高血压，这样做，30年没有用药，血压控制良好有氧运动|睡眠质量|高血压患者

隔壁一个大老爷现在已经70多岁了，从40岁开始的时候测得血压150/92mmHg后，因为是1级高血压，更不愿意吃药，所以就自己进行生活干预，现在30多年了，早晨血压一直控制在135/85mmHg左右，一直都控制得非常好，根本不需要用药治疗，而且由于长期保持良好的生活习惯，身体更加健康了。

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30多年的高血压患者，这样做，不用药也能将血压控制良好
1. 每天低钠高钾高纤维饮食
听说高血压是吃得过咸、过甜、过油所导致的，所以从发现高血压开始就有意去控制盐的摄入，算好每天的盐不超过5克，而且一般情况下不加酱油、味精等调味料。
【 戒酒|他40岁就发现高血压，这样做，30年没有用药，血压控制良好】当然，平时的饮食是比较均衡的，什么食物都适量吃一些，尽量让营养更均衡，只是适量增加马铃薯、毛豆、红豆、绿豆等粗杂粮、蔬菜、水果等含膳食纤维比较高且含钾比较丰富的食物。

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2. 戒烟戒酒
大爷年轻的时候还是会时不时吸一下烟，和朋友们一起去喝一下小酒的，但发现高血压后就决心戒烟戒酒。
无论是吸烟还是喝酒，对血管都会造成一定的损害，导致血管脆性增加，从而收缩和舒张会受限，从而不利于血压的控制。
所以想要血压控制良好，一定要注意戒烟戒酒，减少血管的损害。

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3. 每天坚持30分钟以上有氧运动
虽然剧烈运动的时候会使血压升高，但是只要进行中等强度的有氧运动，不但不会使血压升高，还会很好的锻炼心肺功能，加快身体的血液循环，保持血液的畅通，从而降低血压。
一般平时建议进行步行、打太极、慢跑、骑车等有氧运动，会有更有利于血压的控制。

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4. 每天笑口常开
一个人的情绪与血压有很大的关系，如果你情绪激动，情绪波动大，血压必然会升高。
想要血压控制良好，每天保持好心情，笑口常开，放宽心情，那样才有利于血压的控制。

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5. 每天10点睡觉
如果晚上睡得不好，第二天起床的时候测得的血压是比平常更高的，所以保持良好的睡眠质量，按时作息，调整好自己的内分泌，对于血压控制也是非常重要的一方面。
所以每天保证10点开始上床睡觉，或11点前入睡是最健康的睡眠方式，也是保证身体健康的关键。

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隔壁大爷就是靠这5个好习惯，30多年来都不需要用药，就将血压控制良好的。但是要注意，这只是对于一些轻度高血压的患者来说才比较有效，因为如果血压过高，长期控制不下来，对身体的危害是非常大的。
良好的生活习惯只能相当于一种降压药，对于严重高血压患者，一种降压药可能并不能见效，所以除了保持这些习惯，或也还需要加上药物一起治疗。