衰老|同龄人外貌差距会很大？医生：4个方面坚持2个月，身体可年轻3岁( 二 ) 运动|医生|饮食|长寿与衰老

2.改善运动。

其实有一些人并没有运动的习惯，不过在实验的时候，科学家要求这些人每周至少运动5天，每天的运动时间不要低于30分钟，而且运动强度最好，以中等强度为主。

3.改善心理状态。

大家其实并不觉得自己有多么地焦虑，可是实际上大多数人每天的压力都很大，焦虑时有发生，入选实验对象之后，每天都会进行两次减压训练，以简单的呼吸练习为主。

4.睡个好觉。

很多人睡觉的时间都不固定，有的人玩着玩着手机就睡得很晚，在这里科学家建议大家每天至少睡7个小时，保证自己的睡眠充足。
这样的生活方式看上去是多么地健康，多么令人向往，可是他们真的会让人变年轻。
在改变生活方式两个月后，研究人员对他们进行了再一次检测，发现他们的生物年龄和对照组相比年轻了3.23岁。
请注意这里，这里所说的就是我们上面所提到的表观遗传钟也就是她们的生物年龄，真的可以年轻3.23岁，而且仅仅只用了8周就让自己变得更年轻了。
除此之外，除了身体以上的年轻，还发现这些人血液中的叶酸水平较高，而且血脂也比以前要降低，这说明他们的心血管系统有了很大的改善和提高。
总结。在以前我们总说锻炼身体好好饮食，这些基础的生活方式可以让人长寿。
可是没想到这种健康的生活状态不但让人长寿，而且让人越来越年轻。
如何拥有青春呢这个话题，自古至今都是大家关注的焦点，即使是古代的帝王，也想一直寻找长生不老的方式。
【衰老|同龄人外貌差距会很大？医生：4个方面坚持2个月，身体可年轻3岁】可是长生不老真的那么困难吗？并不是。
只要生活上注意，摒弃那些不必要的习惯，让自己活得越来越健康，这本身就是长生不老最好的方法。
希望大家更加重视自己的生活方式，不要特别贪婪，要和自己的欲望作斗争。

参考文献
Fitzgerald KN Hodges R Hanes D Stack E Cheishvili D Szyf M Henkel J Twedt MW Giannopoulou D Herdell J Logan S Bradley R. Potential reversal of epigenetic age using a diet and lifestyle intervention: a pilot randomized clinical trial. Aging (Albany NY). 2021; 13:9419-9432.