成都中医药大学|你的大屁股，是跑步跑出来的吗？

文章指导医生为成都中医药大学附属医院中医骨科医师仉贵龙，未经许可禁止转载

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上学时在体育课上，我们经常被灌输一个观点：就是跑完步不能立刻坐下，不然屁股会变大。
这句话对男生来说似乎没多大影响，但对女生的杀伤力就大了。
当时不知道有多少女同学，不管跑50米还是800米，跑得多累多喘，都不敢马上坐下休息。
小时候从来没想过老师的话是对是错，如今却想好好思考一下：“跑完步马上坐下，会让屁股变大”的说法到底有没有道理？
臀部为什么会变大一是运动健身，对臀肌进行长期锻炼，从而使屁股变大变翘。这样的身材，如今是很多健身男女的锻炼目标。
另一种情况则是久坐导致的臀部肥大。久坐的人，不仅臀部肌肉会变得松弛，还会让身体脂肪在腹部、臀部和大腿等处堆积，两种负面效果叠加之下屁股就大得更显眼了。
综合以上两种情况来看，屁股变大是长期积累的结果，也因此对“跑完步马上坐下，屁股就会变大”的说法并不认可。
但为什么很多人会对这句话深信不疑呢？

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这或许和我们跑步后臀部出现的酸胀感有关。
跑步的时候，为了给下肢提供能量，血液会大量流向臀部和大腿。
这时如果马上坐下，血液循环不畅，屁股就会出现一种伴随着酸痛的膨胀感。不过这种感觉是主观的，并不意味着屁股真的变大了。
跑后坐下的其他危害既然弄清楚了这个事实，那是不是说明“跑完立即坐”的行为就不需要劝诫了呢？
【 成都中医药大学|你的大屁股，是跑步跑出来的吗？】也不是。
因为我们跑步时，下肢肌肉会有规律地收缩，促使血液回流到心脏，如果跑完步马上坐下休息，肌肉收缩就会突然停止，这样一来本该向心脏流动的血液可能会因为缺少动力而淤积在下肢。
血液回流不足最直接的影响就是大脑缺氧，从而诱发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
所以，哪怕没有“屁股变大”的后顾之忧，也不能跑完就坐下来休息。

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另外，还有3种不恰当的休息方式，也想提醒大家一下。1.跑步后大量饮水
做了剧烈运动后，身体为了保持体温稳定会大量排汗，并消耗体内的盐分。
这时候大量饮水，会使血液中的盐分比例进一步下降，破坏体内水盐代谢平衡，影响正常的生理机能，严重的话还会引起“水中毒”的现象。
我的建议是跑步后排汗量少的话，可以休息5分钟左右，再小口小口地补充水分；而运动量大排汗多的话，则最好等心率趋于平稳后再补水，遵循多次少量的原则，避免一口气摄入大量水分。
2.跑步后马上洗澡
跑步后身体的黏腻感令人不适，但并不建议立即冲洗身体。
因为跑完步，身体仍然处于排汗散热的状态，这时如果立即洗澡，容易引起皮肤血管收缩，导致身体散热困难、肌肉痉挛。
所以我建议跑步后可先擦干汗液，避免感冒，等不再出汗时再沐浴。
3.跑步后盲目饮食
跑步后，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，马上进食容易出现消化不良的问题。建议休息20~30分钟后，再吃点东西。
与此同时，我也不建议跑步后禁食，毕竟跑步时身体消耗了大量的肌糖原，如果想高效地恢复精力、修复肌肉，需要在2小时内补充适量卡路里才行。