小姐姐|臀围83CM的00后小学妹，“沙漏身材”十分惹火，又一枚实力派后浪

后浪这个词的兴起，让我们认识了更多年轻有为的00后、90后们，毕竟随着时代的发展，年轻人会逐渐成为社会的主流，他们的能力越强，那么我们的祖国和社会就会越发的进步强大，尤其是现如今全民健身风气的兴起，国民素质正在显著提升。

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今天所要介绍的这位小姐姐是个00后，同时也是一位狂热的健身爱好者，还在上大学的她练就了曼妙的身材曲线，将自己的身材管理得非常好，如今更是成为了成为大学校园的形象大使！别看她年纪不大，健身经验可是极为丰富的，自高中时期开始接触健身，已经有3年的健身经验了，即使上了大学也没有放下自己的健身爱好。

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因为大学的气氛相对比较轻松，所以她有更多的时间来打造自己的身材，体态在变得更加优雅的同时，她在校园和网上的知名度也变得越来越大，有些社交媒体上已经有了超过100多万的粉丝，现在的她已经晋升为一位健身博主，而且把她的健身经历和经验分享给更多的人，用以帮助他们健身塑形！

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作为00后的后浪，小姐姐的成就无疑是耀眼的，如今她的健美身材让她赢得了了更多的关注，同时整个人也更加富有自信，5年的坚持，5年的沉淀，让她收获了宝贵的成功，并且她的健身事业和学习相辅相成。

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在她学习感到困倦时，常常会选择健身来仅缓解压力，释放真实的自我，每周坚持3-5天去做核心训练，提升腰腹力量，增强个人体质，身体越来越好，学习上更加的有精力，这正是健身带来的的好处！

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健身不光是强身健体，更是塑造阳光向上的生活态度，现代人的通病就是长期久坐，缺乏运动，以至于身体亚健康的情况严重，尤其是腰肌和臀肌受到了巨大的挑战，长期以往臀部就会变得松软无力，甚至下垂，造成腰肌劳损，扁平臀等各种不良体态，通过一些力量训练就能改变身体的现状，赶快行动起来吧。

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动作一、平行脚蹲起组合：
下面让我们站在垫子上，准备健身动作，把双脚打开与髋同宽，脚尖面向正前方，双手扶住骨盆，身体保持直立，双脚用力的踩到垫子上。我们准备开始，慢慢屈膝再伸直腿部，身体保持立直，吸气屈膝，吐气站直，吸气屈膝，吐气向上挺拔，再来一次，我们抬起双脚跟继续屈腿，再伸直双腿，脚尖一直保持立起来。吸气向下，呼气向上，背部挺直，屈膝向上，呼气向上，我们可以再加一点难度，脚跟落，伸直腿，屈膝，脚跟落，如此反复练习。

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动作二、四足单腿摆动（左）：
回勾左脚尖，向右侧点地，再向左侧点地，开始左右交替点地，完成30次练习，左、右、左、右，还是会用到我们臀部的力量，收紧腹部肌肉。要快速地吐气，呼气、吸气、呼气、吸气，向右向左画半圈，继续摆动练习，感受腿部有酸胀的感觉，这是正常的现象，臀部肌肉也会紧绷。

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动作三、臀桥抬腿：
进行臀桥抬腿练习，还是要用到臀部的力量，把臀部向上抬起来来到臀桥的位置，右脚抬起、落下，左脚抬起、落下，交替完成16次练习。跟上呼吸的节奏，呼气抬右腿，吸气落，呼气抬左腿，吸气落，整个过程像走路一样左右交替，但是要保持骨盆稳定住。臀部要向上抬高，左、右、呼、吸、慢慢把臀部落下来。