减肥|医生的走路减肥法，3个月瘦20斤

春季不减肥，夏天徒伤悲，你想瘦多少斤？①5斤及以下②5-10斤③10斤-20斤④20斤以上每个人可能都想瘦那么一点，而且，最好是躺着就能瘦。

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当然，一般情况下，这不可能发生。有一位日本医生，发明了走路的方法减肥法，认为只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。这种走路方法特别简单，又称为“史上最轻松的瘦身法”，只要在走路时“缩肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

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右脚往前踏出时，默数“一”；左脚往前踏出时，默数“二”。数“一”时缩腹，数“二”时把肚子鼓起来。发明这种走路减肥法的日本医生，坚持了3个月，瘦了10斤。而且之后3年的时间，完全没有复胖。

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对于没有时间，不喜欢运动的人来说，这种减肥方法可谓是相当的完美。但陆续就有人来质疑，没有证据表明，这位医生是瘦下来了，是因为坚持这种走路法而瘦。也有专业的人，发表了更加专业的看法。南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖认为，这样走路有三个好处。1、预防、缓解便秘按照这种方走路，可以促进肠道的蠕动，促进消化吸收，预防和缓解和便秘。"从中医的角度看，特别适合脾虚湿盛的人群，这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。2、强健脾胃能在平时的走路当中注意吐纳气息，还能事半功倍。3、缓解腰痛可以活动腹肌，以及脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉，在一定程度上可以缓解腰痛症状。对于减肥，专家普遍认为，没有捷径可言。“ 管住嘴、迈开腿”，并长期坚持，这才是减肥秘诀所在。另外，如果每周只走一次，或者每天只是普通的散步，是达不到减肥的目的。用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。

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走到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。就是比较适合个人的走路距离和速度。减肥的关键在于持之以恒。通过运动消耗的热量，所产生的减重效果是有限的。何况肥胖的人由于体重大，过度运动有可能导致关节的损伤。关于减重的速度并不是瘦得越快越好对于一般肥胖者来说，适宜的减重速度是每周0.5～1公斤。如果是通过健身运动获得这种效果的话，则减少的主要是身体脂肪。

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减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分，而与脂肪消耗关系不大，还会对健康带来许多不利影响。当然最明显的反映，就是“反弹”。不同的人应该根据自身情况，选择适合自己的减肥、运动方式。【 减肥|医生的走路减肥法，3个月瘦20斤】

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减肥，意味着原有生活方式的改变。所以，减肥难，开始难，中间难，结束难。但只要正确的坚持下来，不仅是我们的身体，连我们的生活也会变得更加的健康而美好。最后祝大家拥抱健康，瘦身成功！