哥伦比亚|哥伦比亚健身辣妈身材完美，马甲线迷人，这几个健身动作或可尝试臀部|身材|杠铃|哑铃|健身|健身

一个保养好的女人尤其是那种身材火辣的，不管走到哪里都能成为全场的焦点，让人目不转睛。接下来我要为大家介绍一位来自哥伦比亚30岁的辣妈保拉卡纳斯（PolarCanas）。看到她的时候，绝对不会想到她是一位有着七岁儿子的母亲。

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保拉卡纳斯今年已经三十三岁了，但她有一个七岁的儿子。尽管她的儿子已经上小学了，但是丝毫不影响她的美貌。由于保养的好，她看起来依然难么年轻，岁月仿佛没有来过一般。和同龄人相比较，说是她的女儿应该也没有人会怀疑。
保拉卡纳斯身高一米七，但是她的体重居然有一百二十斤，完全不符合我们对身材火辣的概念。尽管如此，当你看到她的时候，你一定会大吃一惊，因为她的身材让你直呼受不了，太火辣了。保拉卡纳斯（PaolaCanas）的胸围是86，腰围61，臀围89。这个比例简直完美，是多少人心目中渴望的。

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在身材比例中一直有一个臀腰比例的标准，以零点七为界限，零点七以下为完美，相反，则有待提高。而保拉卡纳斯（PaolaCanas）低于零点七的比例让无数人惊叹。因此，保拉卡纳斯（PaolaCanas）无论是在健身房还是在其他地方，她的身材总能让她吸引许多人的注意。

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在平时生活中由于保拉卡纳斯（PaolaCanas）保养得太好，大家猜不出她的实际年龄。以至于和自己儿子出门逛街的时候，大家都误会他们是姐弟而不是母子。

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大家一定很羡慕保拉卡纳斯（PaolaCanas）的火辣身材，其实保拉卡纳斯（PaolaCanas）除了工作一直都在健身房锻炼自己的身体，关于她的身材，她自己都有一套独特的健身方法，因为在健身中不仅仅是减脂，塑形也是非常重要的。一个好的身材背后是无数汗水换来的，而且重要的是一定要有效果，像保拉卡纳斯（PaolaCanas）的身材，要胸有胸，要屁股有屁股，简直完美。

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那么，接下来让我为大家介绍一下保拉卡纳斯（PaolaCanas）的健身方法，练就和她一样的完美身材。
第一个动作、高脚杯深蹲
这个动作需要用到哑铃，把显铃放在胸前，用双手托住。两腿之间要跨七十公分左右的距离，翘起自己的臀部，慢慢往下蹲，往下蹲时要保持呼吸平稳，这个动作分两组完成，一组三十个。

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第二个动作、宽距杠铃硬拉
站在杠铃前，双脚打开约一米左右的距离，翘起自己的臀部，双手抓紧杠铃，深呼吸用力把杠铃拉到臀部左右位置，再慢慢放下，这个动作分两组完成，一组四十个。

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第三个动作、哑铃直腿硬拉
双手各拿一只哑铃，将显铃提到自已的身前，双腿大约打开五十公分左右，同样是翘起自己的臀部，将显铃提到臀部的位置，注意呼吸的平稳，这个动作分三组完成，一组六十个。