小胖墩|天使讲堂：为什么运动减肥效果不好呢？小胖墩如何减肥才有效？

提到减肥，可能大多数家长首先想到的都是运动。但是对于肥胖的小孩来说，运动减肥并不是效果最好的，或者说，单纯依靠运动减肥并不能取得最理想的效果。
1、运动减肥效果其实并不好
最近有专家研究发现：越胖的人越难运动减肥！
也就是说，运动减肥效果并不好！
一名科学家联合国际团队收集了1750成年人的体重和健康数据，其中包括瘦子、正常体重者和肥胖者。
通过研究发现：运动减肥的效果并不好，特别是本身有肥胖问题的人运动减肥的效果更差。
让很多父母直呼：扎心！这个世界对“小胖墩”太不友好了！
但也有些父母表示疑惑：为什么运动减肥效果不好呢！

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为了让家长弄明白这个问题！天使君专门搜集了这方面的资料，一起来看看吧！
2、运动减肥效果为什么不好
运动减肥效果不好的原因主要有2个：
★因为人体有热量代偿机制。
“小胖墩”们虽然运动时消耗了热量，但运动也会让本身生活需要消耗的热量减少。
两相抵消，基本是白费了功夫。
★由于运动增加了孩子们的食欲，平时会吃得更多，一不小心就起到了反效果。

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3.小胖墩健康有效的减肥妙招
据调查报告显示，到2019年，全国6-17岁的儿童青少年肥胖率增长了2倍，达到5300万左右。
2020年12月联合国儿童基金会公布的报告也显示：中国儿童的肥胖率正在迅速增长，7-18岁的儿童中有五分之一患有超重或肥胖。
破解肥胖困境，势在必行！

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4.那到底有效的减肥方式有哪些呢？
家长想让孩子减下体重，除了要让孩子“迈开腿”，还要让孩子管住嘴。
这两者要相互配合，才能达到好的效果！

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1．饮食方面
（1）食量：在进餐时，家长可以让孩子先吃蔬菜然后喝汤，最后吃主食，这样就不易造成过度进食；在吃饭前，妈妈让孩子喝点纯果汁，喝完果汁，小孩子的胃容量也就不多了。
【 小胖墩|天使讲堂：为什么运动减肥效果不好呢？小胖墩如何减肥才有效？】（2）饮食种类：肥胖的孩子大多酷爱喝可乐、雪碧等碳酸饮料，这些饮料含糖多，含热量高，极易使孩子发胖。平时，家长可以用不含糖的果汁和清水来代替可乐、雪碧。
家中不买或少买零食。如果买零食，也应尽量选择低热能食物，如水果、干果、乳制品等，不宜以糖果、蛋糕、巧克力、油炸小食品作为零食。当然，蛋白质、维生素、无机盐是孩子生长发育必需的营养元素，减肥的同时必须保证它们的摄入。
（3）饮食习惯：要保证孩子一日三餐的进餐时间。一般两餐之间相隔5～6小时，比较理想的
进餐时间为早餐在6～7时，午餐在12时，晚餐在18时。
用餐时要提醒孩子放慢速度，细嚼慢咽，但时间不要过长，以免吃进太多食物。同时注意睡前不要让孩子进食。
2．运动方面
（1）游戏活动：并不是所有运动都合适肥胖的孩子，家长必须为孩子选择有身体移位的运动，如跑步、跳绳、爬楼梯、游泳、踢球等。另外，还要选择孩子感兴趣的项目。在运动时要注意孩子的疲劳程度，孩子不愿意做的运动可以诱导他的兴趣，如跑步，可先从短时间的走步开始，慢慢加长时间并且跑起来。
（2）家庭日常：在家里，家长可以让孩子做力所能及的家务，如扫地、擦桌子、倒垃圾、取报纸等。