双手|一套在家就能练的女性减压瑜伽序列，练完超级舒服

生活中、工作中我们会遇到很多压力，要想在压力之中找到平衡，调整好心态就特别重要，而
坚持练习瑜伽，能很好地释放压力、焦虑，让你退去每天的疲惫
，精神焕发地迎接每一个明天！

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今天分享一套女性减压瑜伽序列，不仅能很好地释放每天的疲劳，同时还能滋养盆腔，坚持练习，让你气色越来越好！
1、女神式

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双脚分开一腿长，脚尖外展
屈髋屈膝向下，进入女神式
双手扶膝、核心启动、卷尾骨
呼气，身体扭转向右侧
停留5-8个呼吸，换另外一侧
2、蹲坐式

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从女神式退出，双脚分开与肩同宽
脚尖外展，屈髋屈膝，进入下蹲式
双手胸前合掌，大臂和膝盖互推
注意收紧核心，停留5-8个呼吸
3、哈巴狗式

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四足支撑进入，双手向前延展
胸腔、下巴贴地，进入哈巴狗式
注意收紧核心、肋骨，腰椎延展
大腿垂直地面，停留5-8个呼吸
4、下犬式

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从哈巴狗式退出，进入下犬式
双手推地，腋窝向下伸展
双腿交替屈膝，踩地
核心微收，停留5-8个呼吸
5、脊柱绕动

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简易坐准备，双手放膝盖上方
保持脊柱延展，配合呼吸
脊柱顺时针、逆时针各绕动10次
6、坐姿扭转

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坐立位，左腿屈膝放右臀外侧
右腿屈膝放左腿外侧，脚掌踩地
呼气，收核心，身体扭转向右侧
右手撑于臀后侧，左手和右膝互抵
加深扭转，停留5-8个呼吸
7、牛面式

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保持上一动作的准备姿势
右脚背贴地，右腿上双膝重叠
双手扶脚，吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，身体前屈
坐骨压实，停留5-8个呼吸
Tips：动作6-7换另外一侧练习
8、束角式

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坐立位，屈双膝，髋部外旋
脚掌心相对，进入束角式
双手抓脚背，双膝向下沉降
脊柱延展，停留5-8个呼吸
9、坐角式

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从束角式退出，双腿向两侧打开
吸气，坐骨向下、脊柱延展
呼气，收紧核心，身体前屈
小臂贴地，停留5-8个呼吸
10、快乐婴儿式

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仰卧位，屈双膝大腿靠近侧腰
双手抓住脚外侧，大小腿垂直
双肩放松，身体左右晃动
停留1-2分钟
【 双手|一套在家就能练的女性减压瑜伽序列，练完超级舒服】瑜伽，并非要练就完美的自己，而是要在每一次的练习，内观自己，改正自己的缺点！