男性|男性“耗阳”的7大行为，一些大叔不懂得克制，一运动或能补救( 二 )

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2、全面均衡的饮食
一般来说，对于到了中年的男性，在荤素搭配方面一定是有所讲究的，也就是说荤的不能太多，素的也不宜太少，按照身体所需，可以保持三分荤、七分素的饮食习惯。另外，对于年轻的男性而言，可以适当地增加荤的量，但是最多也不要超过五分。当然维生素、微量元素的补充也是非常必须的，全面均衡的饮食胜过任何补药。

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3、坚持运动补充阳气
运动能产生阳气，所以要想补阳气，日常要保持适当的运动锻炼，可以让血液加快循环，阳气还能充实四肢。如果你还没有找到适合自己的运动项目，不妨尝试一下这项居家运动——普拉提运动，别看这项运动简单，但是燃脂抗衰效果显著，能提升身体机能，补充阳气，值得学习与坚持。

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一天练习20分钟左右的普拉提动作，不管男女老少，在家都可以训练，只用一张垫子、一根绳子，就完成了人生的蜕变。
如果你也对自己的身材不满意，不妨从现在开始练以下3个入门级的动作，或许利用空闲时间，就可以打造完美身材：
动作一：提拉仰卧

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动作要领：利用拉力器的力量抬双腿，使双腿慢慢伸直，从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果，使整个肌肉绷紧，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，不仅帮你减掉腰腹部和大腿部的赘肉，还能帮你提臀瘦腰，但是一段时间你就会发现腰部曲线更好看了，腿部线条也更优越了。
动作二：提拉腿部

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动作要领：上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角。这样使整个身体用力轻松锻炼腹部和腿部的肌肉，每组20次，每天坚持做三组，坚持不断做这组动作，你就会发现，不仅大腿上的赘肉变少了，双腿的线条也更修长笔直了，也可以拥有别人羡慕的修长美腿。
动作三：提拉双臂

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动作要领：保持人站立在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双臂不断提拉，动作要缓慢，能够明显感受出来肌肉的收缩为佳。每组20次，每天坚持做4组，坚持不断做这组动作就能帮你告别难看的拜拜肉，整个手臂线条也得到优化，还能练出好看的蝴蝶背，上半身更好看。
下图是一个小姐姐坚持了3个月的效果图：

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这款拉力器很是适合家用锻炼，四管橡胶管弹力十足，也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质，防滑系数更高，超厚的泡棉设计，握起来更加舒服。在脚蹬的地方更是采用了防滑标准的NBR，不管是光脚还是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，锻炼的时候提高了一种安全性，就算我们光着脚也不会觉得硌。不管是从安全性还是舒适度都特别人性化。
小编身边的一些健身朋友也在使用，反应效果是比较好的。还在等什么呢？抓紧行动起来吧！
成功的第一步从此刻开启吧！
脚蹬拉力器的日常价是79元，某猫价76元，在这里仅14.9元，全国包邮，正品保证，假一赔十。支持“花呗分期、7天无理由退换货、破损必赔、少货必赔、破损补寄”等等服务。但是只限100个名额，先到先得！