中国居民膳食指南|这4种方法补钙不比牛奶差，有2种不花钱

钙是人体所需的第五大元素，它不仅构成了我们的骨骼和牙齿，还能帮助我们完成肌肉的收缩。所以钙对于我们至关重要。但是，一般人提到“补钙”，首先想到的是老人和小孩。这也难怪，多年以来，我们都被灌输着孩子长高要补钙、老人骨质疏松要补钙的说法，却忽视了正值青壮年的自己。一个不留神，你可能比家里的老人、小孩更缺钙。一、除了老人小孩，普通人需要补钙吗？

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很多人不知道，正处青壮年的我们，才是需要补钙的主力人群。1、为什么中青年更需要补钙？人体内的钙，有99?存在骨头中，有1?血液中流动。因此，补钙主要指的是补充骨头里的钙。

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之所以说普通人更应该补钙，是因为30岁之前是积累骨钙的重要时期。只要你在这个时期获得充足的钙，你的骨头就会越长越硬，不容易扭伤、折断。然而随着年龄的增长，骨头对钙的吸收能力会变得越来越差。过了30岁，骨钙就只出不进。这时不管你获得再多的钙，你的骨密度都不会再增加，反而还会慢慢流失。看到这里，已年过30的朋友们，是不是想要放弃补钙？虽说30岁以后补钙无法增加骨密度，但还是能让骨头里的钙流失的慢一点，聊胜于无。总的来说，补钙这事儿，还是要趁早，特别是30岁之前最好。年轻时补钙，就是为了给老了的时候打基础。2、缺钙会导致什么严重的后果？

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补钙这个老话题，即便是说了那么多年，很多人也依然缺的很。中国人有多缺钙？《中国居民膳食指南》中提到，成人每日所需的钙量为800毫克，50岁以上及怀孕、哺乳期的妇女每日建议摄入钙量为1000毫克。

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而在国际骨质疏松基金会发布的《世界补钙地图》中，中国人每天摄入钙量为 338 毫克，比每日推荐量的一半还要少。缺钙有多严重？由于年轻力壮，对于普通人来说，缺钙的表现并不明显，只有长期严重缺钙才可能会导致牙齿松动、腿脚抽筋。然而缺钙对于孩子和老人，可远远不止这些问题。

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对于孩子来说，尤其是2岁以前的婴幼儿，缺钙主要表现为睡不好、长牙慢、爱哭闹、长不高。严重缺钙的情况下，可能会导致孩子肌肉松弛、肌张力下降、发育迟缓。随着年龄的增长，缺钙的严重性只增不减，甚至比癌症还要可怕。

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很多人以为女性健康的头号杀手是乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌，然而女性缺钙导致的骨质疏松性骨折，危险性极高，是这三者的总和。男性缺钙导致的骨质疏松性骨折，危险性比前列腺癌还要高。

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有些老人把“老胳膊老腿”当做正常现象，结果一摔跤就骨折，骨折后就只能卧病在床。钙质流失不仅让骨折很难恢复，各种慢性病也可能会随之而来，对生活质量和健康造成严重的影响。讲到这里，你是否对缺钙的严重性有了一定认识？所以，到底吃啥才最补钙？二、骨头汤、牛奶...补钙到底哪家强？

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1、牛奶说到补钙，就绕不开牛奶。被称为“白色血液”的牛奶，平均每100ml中就有100mg左右的钙，是当之无愧的钙量大户。根据《中国居民膳食指南》推荐，只要每天摄入300g牛奶或者其他奶制品，就能供应每日钙量的1/3。