跑步|50岁后每天都跑步，是养生还是加快骨骼老化？运动|养生|关节炎

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“每天跑步才能锻炼身体，像你这样天天躺着，不老才怪。 ”陈阿姨恨铁不成钢的看着自己的老伴。前两年陈阿姨因为更年期出现，浑身都不舒服。当时内分泌科的医生给她的建议是吃一些激素治疗，平时自己多走动走动，也能散散心。
她坚持每天都出去跑步锻炼，确实觉得自己的身体好多了。但是她老伴却是个慢性子，平时除了下棋、钓鱼，从来不运动。一催他去锻炼，他就说：到了50岁之后，不能老是跑步，很容易伤身的，在家歇一歇不行吗？
他们对跑步锻炼的看法，其实也代表了两个阵营。一个是“坚持锻炼，强身健体” ，一个是“重在静养，调理身体” 。到底在50岁之后，每天坚持运动好，还是静养好？骨科医生也有自己的看法。

50岁后，每天跑步锻炼更养生吗？
跑步锻炼对人体有很多的好处，不仅能增强体质、锻炼身体，还能刺激人体内的钙质吸收，提高骨骼和肌肉的韧性，改善关节的灵活性。对很多骨关节病的患者来说，适当的跑步锻炼也能改善病情。
但每天跑步的方法或许并不适合50岁往后的人。我曾多次碰到50岁左右的骨关节病患者来检查。一问才知道，他们每天都会坚持跑步，甚至有些人每天都要跑5公里、10公里。这样的运动强度和运动量显然是超出了关节的负荷能力。
高频率的跑步锻炼，不仅不能养生，还可能伤膝盖
按照陈阿姨这样的锻炼频率，再加上身体处于更年期阶段，很可能在一段时间后就出现关节磨损较严重的情况，严重的还可能引发关节疾病。对50岁左右的女性来说，受到人体内雌激素减少的影响，骨密度也会流失得更快，更容易出现骨质疏松等疾病。
坚持每天都跑步锻炼，虽然能提高骨骼的强度，保持关节的灵活性。但也在无形中增加了关节磨损，更容易因为关节软骨退化、磨损增加而引发关节炎等疾病，膝盖也会因此出现酸痛、红肿、疼痛等不适。
由此可见，每天都坚持锻炼，也许并不是什么好的养生方法。看到这里，陈阿姨的老伴或许要高兴了。心想，我说的没错吧，都50多岁的人，在家多休息不是更好吗？下下棋也很惬意。

别急着高兴， 50岁往后的中老年人虽然需要休息，保护关节，但长期久坐不动、在家不运动，也不是养护膝盖的好方法。
人体就像是一个不停运转的“机器” ，一直坚持运转的人，可能因为机器不断的磨损，逐渐老化。人们需要学会保护“机器” ，适当的给身体放个假，休息休息。但一直不运转的机器，也可能逐渐退化，变得僵硬。时间长了，就再也动不起来了。
调查数据显示，长期进行跑步锻炼的人群出现关节炎的风险是3.5%；久坐不动的人得关节炎的风险是10.2%；经常进行剧烈运动的人，发生关节炎的风险是13.3% 。由此可见，像陈阿姨老伴这样久坐不动，一直不运动的人，出现关节炎的风险反而更高。
骨科医生：50岁之后运动很重要，但减少运动量也不能忘