肺癌|妹子146公斤减重70公斤，她的方法你能学吗（无广告，纯经验）( 三 ) 肿瘤|二手烟|forte

· 芹菜，热量：14大卡/100克
· 黄瓜，热量：15大卡/100克
此外，减脂期可以多吃膳食纤维多的食物，因为膳食纤维主要来自于植物的细胞壁，人体内没有能消化他们的酶，所以它们不能被人体消化吸收，只是作为一个「肠道过客」。而且膳食纤维遇到水分容易吸水膨胀，水分充足时可导致体积增大15—25倍，让饱腹感持续时间长达4小时。

规律运动

运动不要盲目，尤其是那些大体重减脂期的人群，一定要注意方法，否则不仅很难减重甚至还容易受伤。
现在，让我们回忆下文章最初的那几个问题。
无论你现在体重多少，请你忘记这个数字，然后我们一起做一个算数，用你的身高减去105 ，然后会得到一个数字。比如我身高178 ，减去105就是73 ，这就是我的理想体重，在这个数字上正负10%都是正常的。（当然，这只是一个简单粗暴的办法，你也可以去专业机构检查测量哦）
算出你的理想体重后，可以与你现在的体重对比一下，如果超重太多那你就要像 Katie 学习，认真减肥，让自己的体重逐步达到正常值内。如果你并没有超重，那就不要焦虑，别被身材审美绑架，学会欣赏自己才是最美/帅的。
开始减肥后，你一定会经历一些难熬的过程，比如运动太难，体重总是不下降，忍不住吃点高热量食物。别慌张，也别焦虑，偶尔一次放纵没什么，只要你能长期理性坚持，一定能做到体重管理。
参考资料：
英国那些事儿《妹子减肥76公斤，瘦下来后的剧情，有爽到》