关于主食
1、控制主食摄入量：不要超过自己的一个拳头。
2、主食中可以加入粗粮：增加饱腹感，营养更丰富。
3、早餐、中午可以吃主食，晚餐少吃或者不吃。
关于蛋白质
每天一定要补充足够的蛋白质：
早上1个鸡蛋，中午1个半拳头~2个拳头的肉（鸡肉、牛肉、鱼虾、豆制品……），晚上半个~1个拳头的肉。
抗饿，而且满足身体对营养的需要。
关于纤维素（也就是蔬菜）
1、种类选择：绿叶蔬菜为首选，还推荐黄瓜、西红柿、娃娃菜……
2、关于食量：午餐蔬菜不限量，可以吃到饱。晚餐正常吃半盘~一盘就可以了。
【 食谱|一月减肥食谱、一月瘦20斤、看到食谱果断收藏！】关于减脂餐，其实还有很多很多细节，今天先简单的分享到这儿。如果你对此感兴趣，或者有什么疑问，都可以在留言区告诉我~

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