想要提高新陈代谢？记住这“6做”“3不做”，或助力你减肥大业“6做”“3不做”导语：热爱生活有很多方式，但最直接的只有一种，跑一场马拉松现在的减肥小白在减肥知识方面有了些许储备量，知道消耗大于摄入制造热量差，也明白身体代谢与消耗息息相关。综上所述，代谢是减肥重中之重。但代谢本身就很复杂，受到了许多外在因素影响，甚至被自身性别、年龄牵制。

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喝咖啡咖啡中含有咖啡因这样的兴奋剂，可以帮助人体分泌肾上腺素和多巴胺，从而增加热量消耗。最好是黑咖啡，因其还原本质，其他咖啡含糖或反式脂肪酸，功过相抵。不要指望喝咖啡能让自己长时间处于高代谢状态。建议在运动前喝150ml左右，提高效率。运动

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“生命在于运动”。想提高新陈代谢，需要坚持做力量训练。众所周知，肌肉含量决定了身体代谢。每磅肌肉差不多每天能消耗6卡热量，而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。肌肉含量多，运动周期长，这细小的差异会随着时间起到巨大作用。

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作息规律晚上是人体靳细胞再生最活跃时间，如果此时未进入睡眠，且处于兴奋状态，细胞的新陈代谢就会受到极大影响。根据人体生物定律，白天肌体消耗，需要靠晚上睡眠来补充。如果作息不规律，会极大基础代谢，导致身体消耗无法补充，影响健康。而且对于女性来说，不良好的作息习惯会影响雌激素分泌，导致内分泌紊乱，姨妈出走、精神萎靡、状态不佳。

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喝绿茶在日常生活中，长期爱喝茶的人通常身材保持很好。这是因为茶叶中含有儿茶素，其作用能抗氧化，提高新陈代谢消耗热量，而绿茶中这一微量元素大于其它茶叶。建议老年人喝茶当消遣，不要当水喝，否则会影响睡眠。多喝水水是生命之源，身体一切运转、代谢、排毒都离不开水的加持。如果感到饥渴后不饮水，那么热量燃烧速度每小时下降2%，基础代谢大幅下降，机能运转不活跃。相比起热水，冰水更适合提高新陈代谢，但不建议肠胃不好患者采用。

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吃辣椒此辣椒只是单纯辣椒，并不是火锅底料、麻辣烫加辣。美国哈佛大学一项研究表示，吃辣椒能够提高人体代谢8%，不仅热量低，还有助于热量消耗，是减肥人群不二之选。其原因是辣椒中含有辣椒素，可以刺激新陈代谢，活跃机能运转。

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饮食不规律饮食不规律会打破肠胃功能正常运作，原有生物钟被影响，造成分泌紊乱，代谢降低，促使身体囤积脂肪。长期以往，身体得不到所需的膳食营养，导致骨质密度低于常人，容易出现关节疾病。除此之外，容易使人患上慢性肠胃病。

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节食节食是许多减肥小白都会盲目进行的一件事，刻意大量减少热量摄入。虽然减肥本质就是消耗大于摄入，但要在身体能够承受住的范围内，否则身体认为你快凉凉了。长期低热量或0热量摄入，会使得身体进入自我保护状态，为了怕你闹饥荒，只好加大力度储存热量，尽量减少消耗。

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