秋养肺，正当时，想健康，多食二白，常饮三水，做好四个字( 二 ) _健康小知识

所以，在秋季养肺黄金期，尽量少吸烟，对于保护肺部健康，十分重要。
第三字：动
经常运动，增强锻炼，可提升肺功能，保护肺部健康。
每天坚持锻炼10～20分钟，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
伸开双臂，尽量扩张胸部，然后，用腹部带动来呼吸，能增加肺容量。
扩胸，可疏通肺部经络，松弛肌肉组织，促进肺部血液循环，有利于肺泡杂质排出。

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有氧运动，最好选择快走，每分钟大概走120-140步。
运动时心率约为170减去年龄，比如：40岁人的心率约为130 ， 60岁约为110 。
游泳，可增强心肺功能，坚持游泳，会强化了呼吸肌肉，改善肺通气功能。
游泳呼吸换气时，由于与水的阻力做对抗，会比日常呼吸要困难得多。

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第四字：揉
按揉养肺穴，可以补益肺气，保护肺部健康，减少疾病。
中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好，可补益肺气。
每天顺时针向按揉本穴，再逆时针揉按本穴，每次按1～3分钟。
需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。

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肺朝百脉，脉会太渊，经常按揉，可益补肺气，促使经络中的肺气回归，以补肺脏之虚。
腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。
按揉印堂穴，也有助于肺部健康。

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肺不舒服的时候，可以用大拇指，用力按揉眉间，即印堂，能调整肺气，一般按20分钟症状就能缓解。
肺开窍于鼻，日常多按揉鼻子，有助肺部健康。

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两手拇指外侧，相互摩擦至热后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次。
然后，按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。
【秋养肺，正当时，想健康，多食二白，常饮三水，做好四个字】如感冒、鼻塞，按揉迎香，即可恢复通畅，配合按揉印堂穴，效果更佳。

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