力量训练|越南版“卡戴珊”腰臀比太迷人，5个动作打造“卡戴珊”式翘臀( 二 )

4.最后让我们跪着的腿部运动起来，让我们的右边腿部向右边抬高打开尽量到最高的位置，然后左边也是同理。
动作三

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1.侧面躺在身子，先以左边为例，为防止我们躺着的位置不够水平，可以把左边手臂打开贴着地面，然后头部压着左手臂搭配身子躺下。
2.然后左边腿部也是贴放在地面，保持稳定不动。
3.然后右手绕过胸前放在地面上，让地面对手部有一个抓力，然后方便在运动的然后让手部维持身体的稳定。
4.让我们的右腿运动，从贴合着左腿再到抬高到最大的位置，让我们的大腿部发力。
动作四

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1.正面躺在地上，然后胸部和腰部贴着地面，然后双手打开往上方平面交叠，让我们的头部垂下压着交叠的手臂。
2.之后我们的膝盖也是放在地面，小腿部翘起来，和大腿部垂直，脚尖指向上方。
3.然后让我们的臀部发力，尽量让大腿脱离地面抬高，然后我们的膝盖也配合着离开地面。
动作五

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1.双手跟着肩膀的宽度往下撑着地面，然后头部跟着腰身的曲线往地面看。
2.之后双腿跪在地面上，脚尖背面压着低迷你。
3.然后腿部顺着直线的方向向天空运动和抬高，尽量维持大腿运动到和腰部成为一条直线，然后小腿也是和大腿垂直。
4.一般向上抬高的三个动作为一组，一组15个并且要换边运动。
注意事项
1.我们不仅仅要靠力量型地运动来锻炼我们的臀部，但是也要记得搭配一些健康的饮食，尤其是带有一些高蛋白的菜谱。

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2.除了吃还有力量训练之外，要记住要适当地运用到一些器械例如瑜伽带，哑铃等作为辅助，可以更好地进行锻炼哦！

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结束语
【 力量训练|越南版“卡戴珊”腰臀比太迷人，5个动作打造“卡戴珊”式翘臀】生活中太多像早期的阮方蓁一样都是个平平无奇的小姑娘，可是谁甘愿让自己一直平庸呢。所以只有让自己学着健身，改善自己的气质和提高气场，变得更好！