血管|走路能防血栓？医生：记住“三五七”原则，血栓绕道走

河道里淤积大量泥沙，水流就会变缓，血液在血管里流动，像水在河道里一样。血栓就是血管中的“泥沙”，不仅影响血流，严重时会威胁生命。血栓通俗地说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道。大多数血栓形成后和发病前，没有任何症状，但可能造成突然死亡。

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血栓之所以会突然发生，与我们的日常生活饮食习惯有很大的关系，下面这几种血管“天敌”，中招越多越容易发生血栓。血管“天敌”黑名单1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，时间长了，血管堵塞是必然会发生的事情。2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，心脑血管的生物钟会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

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3、一天两包烟，血管易“中毒”研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。4、运动少，血管垃圾多人体下肢血管有问题，血栓的几率就会增加4倍。多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环，而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

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专家：记住“三五七”原则，血栓绕道走1992 年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，简单易行，又有很好的养身效果，而且任何时候做都不迟！在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身从头到脚的血液循环，防止血脂在血管壁堆积，防止血栓形成。

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走路防血栓，要注意“三五七”原则：“三”是指每天要步行 3000 米以上，且保证 30 分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。“五”是指一星期要运动五次以上。“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50 岁的人，运动后心率达到 120 次。身体极好者可达到 190 次；身体不好者不要超过 150 次，具体要根据自己的身体情况来调节。如果觉得“三五七”原则太难记，那就记住一句话：每天至少快走 30 分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。

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血栓是隐蔽杀手，99% 的血栓没有任何征兆。而且血栓可发生在任何年龄、任何时间，严重威胁着生命健康。但是在发生血栓前期，身体都会有一些求救信号，这些小提示才是需要格外注意的。血栓前期的“求救信号”脑血栓前期一般是有迹可循的，留心以下十大常见前兆，尽量早发现早治疗。1.口眼歪斜或流口水一侧面部无力或麻木，微笑时发现嘴巴歪了，或刷牙时嘴巴兜不住水，甚至流口水。2.偏侧肢体无力，即“偏瘫”，可分为上肢无力和下肢无力两种上肢无力的表现会发生在夹菜时不由自主掉落，系扣子费力等。下肢无力则可表现为行走时向一边倾斜、“跑偏”，甚至有“拖腿”的动作，行走不稳、步态异常。走路时不自觉地反复跌倒，尤其转头、仰头时容易出现。以上情况要注意进一步发展成脑血栓的可能。