4、燕麦
燕麦中含有丰富的营养 ， 像叶酸、尼克酸、B族维生素、维生素E、氨基酸等等 。 燕麦一般用来煮粥喝 ， 或者直接冲泡 ， 可以做早餐吃 ， 也可以用来当晚餐 ， 减少其他主食的摄入 ， 也可以帮助身体补充营养 ， 对辅助降血糖也起到了积极的作用 。
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