【来源：健康闵行】

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今天是夏至 ， 正值梅雨季 ， 天气闷热潮湿 。 这种气候特点容易使人们心情烦闷 ， 还会出现疲倦乏力、汗多口干、懒怠嗜睡及食欲不振等身体问题 。

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【饮食调节】
中医认为湿热内侵 ， 困阻脾胃 ， 故会出现身体困重及食欲不佳等问题 ， 暑热邪气 ， 迫津外泄 ， 气亦随津外泄 ， 故身乏口干 。 因此 ， 在夏至时节 ， 饮食宜清淡 ， 而不宜油腻 。 人们可以通过食用一些健脾开胃、祛除湿气、清解暑热、益气生津增液之品 ， 来改善机体困倦乏力和增加食欲 ， 并起到防治中暑的作用 。
比如：推荐食用乌梅汤、绿豆薏米粥等；适当进食冷饮 ， 以消解暑热烦闷 ， 但不可过度 ， 以免引起胃肠不适 。 多喝水、多吃瓜果 ， 以补充机体流失的水分 。

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【生活起居】
夏至时节养生要遵循“春夏养阳”的原则 ， 要顾护人体的阳气 ， 尤其对于那些平素体质虚寒怕冷的人 。 在夏天 ， 人们需要顺应自然界阳气的消长规律 ， 做到晚睡早起 。 每日温水洗澡 ， 睡眠时不宜开电扇送风 ， 有空调的房间室内外温差不宜过大 ， 更不宜贪凉露宿 。 同时也要注意避开太阳直射 ， 防止中暑 。 对于体质虚寒的人 ， 可以使用艾灸助长阳气 ， 祛除寒气 。

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【运动调养】
夏季天气炎热 ， 体育锻炼最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ， 场地宜选择在河湖水边 ， 公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假 。 锻炼不宜过于剧烈 ， 项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好 。 若运动过激,可导致大汗淋漓 ， 汗泄太多 ， 不但伤阴气 ， 也宜损阳气 。

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最后为大家推荐2款养生膳食
具体做法如下

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-酸梅汤-

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所需食材：
乌梅25g ， 山楂9g ， 甘草3g ， 陈皮3g ， 冰糖50g左右（甜度可根据个人口味进行调整） 。
功效：
清热解暑 ， 生津止渴 ， 改善食欲 。
制作：
将上述食材冲洗干净 ， 加清水约1000ml ， 浸泡约半小时后煎煮 ， 武火煮开后 ， 文火煎约30分钟 ， 再加入冰糖熬10分钟左右 ， 待冰糖溶解即可 ， 放凉后去掉药渣 ， 代茶饮 。
-绿豆薏米粥-

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所需食材：
绿豆 ， 薏米
功效：
健脾祛湿 ， 清热解暑
制作：
将所需食材浸泡1-2小时后 ， 同煮至熟烂 ， 即可食用 。
*部分素材来源网络 。

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