我终于找到了焦虑的积极意义！4个tips一起拥抱焦虑 _健康小知识

在这个时代，焦虑几乎无处不在。每天早上睁开眼睛，打开手机，收到今日推送的新闻、看到凌晨错过的消息通知，来自教育、婚姻、职场等方方面面的焦虑，无论你是否身处其中，都会抵达你的面前。
当我们张口闭口都在说“焦虑”时，是什么引起了焦虑？
焦虑好像被过度渲染和传播了，但它一定有害吗？它给我们带来了什么？
今天，我们一起来深入科学地认识焦虑，了解焦虑的原因，最重要的是，看看如何对抗焦虑。
焦虑是什么？
焦虑是一种以内心混乱状态为特征的情绪，通常是一种泛化的、不集中的、对某种情况的过度反应，伴随着紧张感、担忧的想法以及躯体变化（例如血压上升）等特征（APA,2019）。
大多数人可能认为焦虑完全是不好的、有害的，但其实，我们大部分时间感到的焦虑都是一种现实焦虑，这是一种相对健康的焦虑，可以让我们活得更好。
控制在一定范围内的焦虑，能够让人更有行动力。有研究显示，比起完全不焦虑的人，感受到一定焦虑水平的人，工作效率更高，工作质量也更好。
有句话是这样形容焦虑的：“焦虑简直是一种通用的钱币，可用为一切情感的兑换品” 。也就是说，任何一种自己没有明确的感情，都可能以焦虑的形式被我们感受到。当我们对焦虑有了更科学的认识，或许能更客观地看到焦虑对于我们的意义。
为什么焦虑？
调查结果显示，近1/4的人（24.97%）因为学业/事业发展达不到预期而焦虑，其次有16.78%的人会因亲密关系不够理想/无法得到亲密关系、15.77%的人因经济压力感到焦虑。

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不确定性是焦虑的最大来源。现代人越来越广泛的焦虑，不仅与我们每个人能感受到的不确定性程度有关，还与每个人对不确定性的容忍度有关。
调查数据的结果显示：人们对不确定性容忍度越低、感受到生活不确定程度越高，其焦虑水平也就越高。
你可能高估了你的焦虑水平
在调查中，大家对自己主观感受到的焦虑程度进行了1到10分的评估，其中有59.94%的人自我报告的焦虑水平为高（8-10分）。
我们同时通过“我容易紧张和着急”“我工作压力很大”等8题测量了大家的客观焦虑水平，结果显示仅有28.01%的人客观焦虑水平的确很高。
也就是说，至少有1/3人高估了自己的焦虑程度。

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你可以借助「告别焦虑」KY心理功能手账，通过20个测试问题，结合通过可视化的方法追踪自己的焦虑变化趋势，帮助客观地测量和评估自己的焦虑水平。
选自「告别焦虑」心理手账第一章

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如何对抗焦虑？
认知上，改变你对焦虑的想法。
a）认知重建
尝试把自己焦虑的想法看成是“猜测” ，而不是“事实” 。比起一味沉浸在负面的揣测里，你需要寻找一些客观的证据(objectiveevidence) 。不要让自己和自己的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，有选择地去筛选、再确定自己的想法。
b）观察焦虑，并具体化自己的感受
【我终于找到了焦虑的积极意义！4个tips一起拥抱焦虑】我们呼吁每个人都成为自己的感受的观察者，因为有一些焦虑背后可能有更深层的情绪，焦虑只是人们的防御手段。如果很多缓解焦虑的方法对你是无效的，识别其背后可能的真正情绪源头才是关键。